🥗Кетогенная диета🥗

▫️ЧТО ПОЕСТЬ

• Мясо: говядина, свинина, баранина, птица. Лучше пожирнее, и птицу можно есть прямо с кожей.
• Рыба и морепродукты. Опять же лучше выбирать более жирную рыбу (сардины, лосось).
• Яйца: куриные, перепелиные, и даже страусиные
• Масла: сливочное, оливковое, кокосовое, масло авокадо, топленый свиной/утиный жир. Можно есть подсолнечное или другие масла из семян, это не повлияет на кетогенность вашей диеты. Но они не очень хорошо ведут себя при жарке и способствуют воспалению.
• Зелень: шпинат, салат, кале, спаржа, брокколи, сельдерей.
• Авокадо
• Овощи, растущие над землей: огурцы, помидоры, перец, брокколи, капуста, кабачки, баклажаны
• Грибы
• Кисломолочные продукты, цельные, не обезжиренные: сыр, творог, сметана, творожный сыр, йогурт
• Орехи и семена: макадамия, пекан, грецкий, бразильсккий орех, кокос, миндаль, фундук
• Cемена: семена чиа и льна, тыквенные, семена подсолнечника.
• Некоторые бобы: арахис, стручковая фасоль

▫️ЧТО ПОПИТЬ

• Воду. Много воды.
• Чай. Черный, зеленый.
• Кофе.
• Кофе и чай можно пить со сливками

        ▫️Понедельник

▪️Завтрак: яичница из 2 яиц; твердый сыр; бекон; чашка кофе.

▪️Обед: овощной салат (листовой «Айсберг» + огурец + сельдерей), заправленный майонезом; жареная курица с кожей; твердый сыр.

▪️Ужин: стейк; цветная капуста, тушенная с грибами; кофе со сливками.

             ▫️Вторник

▪️Завтрак: котлета; твердый сыр; чашка американо с молоком.

▪️Обед: стейк из семги со сливочным соусом; брокколи на пару; листовой салат с сыром и яйцом, заправленный майонезом.

▪️Ужин: свиная отбивная; тушеная капуста; овощной салат; чай.

           ▫️Среда

▪️Завтрак: омлет из 6 яиц с тертым сыром (можно заменить протеиновым коктейлем); соевое молоко – 0,5 л.

▪️Обед: копченая грудинка; жареные цуккини с сыром.

▪️Ужин: красная рыба под соусом из сливок; салат овощной с майонезом; йогурт.

            ▫️Четверг

▪️Завтрак: яйца всмятку – 4-5 штук; любой соус – 2-3 ст. ложки; салат из овощей с сыром.

▪️Обед: грибы, тушеные в сметане; салат из шпината; жареная рыба.

▪️Ужин: мясной стейк; тосты с медом; молоко.

            ▫️Пятница

▪️Завтрак: яичница (3-4 яйца); протеиновый коктейль; твердый сыр.

▪️Обед: яичница; жареная куриная грудка; твердый сыр.

▪️Ужин: семга; миндаль нежареный; салат.

           ▫️Суббота

▪️Завтрак: семга; грейпфрут; салат.

▪️Обед: рыба; овощное рагу; микс орехов.

▪️Ужин: овощной салат; пара сосисок; сыр.

        ▫️Воскресенье ▪️Завтрак: яйца «в мешочек»; сыр; салат овощной.

▪️Обед: индейка; салат из помидор с майонезом; сыр.

▪️Ужин: творог; грейпфрут.

📌Обязательно соблюдайте питьевой режим. Употребляйте от 1,5 л воды в течение дня.‼️