Записывая хорошие вещи, которые произошли в течение дня, выходя на природу и устанавливая реалистичные цели, все это может помочь вам достичь более позитивного взгляда
Имейте реалистичные цели
Многие из нас хотели бы быть счастливее, но быстрого решения не существует. “Я бы сказал, что стать оптимистом-это действие", - говорит доктор Мелани Рендалл, главный клинический психолог в Homerton University Hospital NHS foundation trust. - Это значит научиться делать тот маленький шаг в направлении, которое ведет нас к тому, что для нас важно, и сделать пространство на этом пути для разума, который всегда будет бросать нам всякую чепуху, чтобы сбить нас с курса."Давление, заставляющее нас чувствовать себя определенным образом – то, что Рендалл называет “должностями, выходами и обязанностями” целеустремленной культуры и неустанным самоизменением-может увести нас еще дальше от того, что мы действительно ценим и что может действительно сделать нас счастливыми. Поэтому вместо того, чтобы стремиться быть счастливым в будущем, предпринимайте сейчас небольшие действия, которые заставят вас чувствовать себя лучше.
Посчитайте свои благословения
"Работа с благодарностью-это один из самых эффективных способов увеличить счастье”, - говорит Салли Бейкер, старший терапевт по работе с телом . “В конце дня, предпочтительно перед сном, запишите в блокнот все, что произошло с вами в течение дня, за что вы благодарны. В трудные времена бывает трудно вспомнить что-то, за что можно быть благодарным, но по мере того, как вы посвящаете себя этому ночному процессу, на ум приходит все больше вещей."Баркер говорит, что выполнение этого в течение трех недель значительно повлияет на то, как вы смотрите на свою жизнь.
Бросьте вызов негативным мыслям
Нил Морби из "позитивно осознанного" говорит, что парадокс бодрости заключается в признании того, что мы не всегда можем быть счастливы и не нуждаемся в этом. "Отбрасывание чувства потребности-это быстрый способ позволить негативным эмоциям приходить и уходить более легко", - говорит он. "Самый быстрый способ сделать это-признать чувства и перевернуть мысли. Например: "я чувствую себя одиноким, и это нормально. Мне не нужно чувствовать себя одиноким.”
Помогать другим
Мы гораздо больше удовлетворены чувством помощи другим, чем приобретением признаков успеха. Профессор Уилл Макаскилл, один из основателей компании Giving What We Can and 80,000 Hours, написал: “При доходе около 20,000 фунтов стерлингов в год гедонистическое счастье не растет."Вместо этого, действуя альтруистично, жертвуя этот доход на дело, о котором вы заботитесь, и формируя хорошие отношения с семьей, друзьями и членами вашего сообщества, может оказать значительное влияние на ваш общий уровень удовлетворенности. Есть сотни способов пожертвовать своим временем, энергией и навыками, чтобы помочь другим, встретиться с людьми и установить связи на этом пути.
Выйти на улицу
Существует много анекдотических и научных доказательств того, что пребывание на природе, физические упражнения, дневной свет и свежий воздух могут оказать огромное влияние на ваше настроение. Как говорится на веб-сайте NHS: "физическая активность, как известно, полезна для здоровья, в том числе психического здоровья. В идеале, люди должны принимать участие в физической активности, которая им нравится, которая может включать в себя упражнения на открытом воздухе.” Это может быть бег, дикое плавание, спорт, садоводство или прогулка на работу. И старайтесь держаться этого. Как говорит Бейкер: "требуется 20 минут физических упражнений, прежде чем эндорфины счастья высвобождаются в вашем мозге, заставляя вас чувствовать себя взволнованным и счастливым, поэтому не сдавайтесь в 19 минут!”