Я начинаю серию статей с советами о том, как нужно тренироваться от известных спортсменов, но в отличии от кучи подобного в интернете, я буду комментировать их рекомендации, обоснованно разъяснять каким их рекомендациям стоит следовать, а что не более чем маркетинговый ход и разводка для лохов, ведь не стоит забывать, что не редко публичные личности продают свои метолики и имеют прямой интерес в том, чтобы рассказывать небылицы.
Первый на прицеле у меня Майк О`Херн, это не просто человек, он практически легенда. Майк толком нигде то и не вступал и титулов громких не имеет, но благодаря своей харизме, и разуметься внешности, Майк уступает только Арнольду по количеству попаданий на обложки журналов и соответственно имеет огромную армию фанатов по всему миру.
И так, поехали. Что же нам посоветуем Майк?
Майк рекомендует всегда начинать тренировку груди с жимов на наклонной скамье со штангой, при чем он акцентирует внимание на том что многие опускают штангу либо к низу груди, либо к верху. Этого делать не нужно считает Майк, он утверждает, что опускать штангу нужно туда же куда и при жиме на горизонтальной скамье, а точнее к середине груди, и тогда вы целенаправленно пробьете верх грудных мышц.
Так же Майк работает как правило с солидными весами в малоповторном режиме, практически в лифтерском, что кстати не удивительно, ведь Майк долгие годы занимался пауэрлифтингом, да и вообще то чем он занимается сейчас он сам называет пауэрбодибилдинг.
Майк вовсе не рекомендует зацикливаться на одной и той же схеме, типа малоповторки или многоповторки , он говорит что крайне важно менять систему , для того что бы тренировки психологически не надоедали , он считает что нужно бросать себе вызов и каждый раз или через какое то время выполнять что то необычное , присесть не пять подходов по 10 повтора , 1 поход до отказа раз на 40 с весом 150 кг, главным условием являться то что в начале он рекомендует все же работу с большими весами ,и только потом переход к многоповторному режиму
Опять же в качестве разнообразия, и чтобы пробудить в себе зверя, даже тем, кто любит многоповторные тренировки Майк рекомендует хотя бы изредка работать с большими весами, ну и для стимуляции нервномышечной связи. Майк один из тех, кто считает, что настоящий мужчина не просто должен выглядеть как супермен, но он еще и должен быть сильным как супермен.
Майк с высоты своего опыта считает, что только работа с большими весами помогает ему выглядеть так как он выглядит сейчас, к слову майку уже 51 год, он считает, что именно благодаря работе с субмаксимальным весом он в отличие от коллег по цеху вообще не знает, что такое боль суставах и это в его то голы.
Тренировка с большими весами помогает ему избегать травм считает Майк и ссылаясь на «Закон Вольффа», который гласит что кости человека адаптируются к нагрузке которые получают из вне. Таким образом Майк говорит о том, что его суставы за много лет тренировок адаптировались к нагрузкам и работе с большим весом, к слову Майк тренируется с железом 38 лет, он начал, когда ему было всего 13.
С начала, перед тем как начать разбирать его принципы я расставлю все точки над и скажу, что я Майка уважаю, и у меня нет желания его как-то принизить, я излагаю свою точку зрения, и могу ее отстоять в споре, но это не значит, что я как-то хочу принизить кого бы то ни было.
Ну что можно сказать про философию Майка О`Херна, с одной стороны дело говорит, но с другой, такой подход вас просто может убить, особенно в возрасте за 40 лет и, если вы не как Майк т.е. начиная с 13 лет вот так не делает.
Я уже писал что бывает если поднимать большие веса с сильным натуживанием и к чему это может привести вот здесь , что касается самого принципа укрепления костей и «Закона Вольффа», то там нет ни слова про вес , речь идет о нагрузке ( некой нагрузке) к которой адаптируется наше тело , т.е. если вы будите поднимать большие веса , то ваш организм типа адаптируется к большим весам, если будите делать многоповторку , то организм адаптируется к ней , а вот если прыгать туда сюда , то можно и травму получить, но следует помнить что этот процесс происходит крайне медленно и занимает годы , по этому если вы никогда так не тренировались то не стоит начинать сейчас , особенно если вам уже за 40 . Кроме костей есть еще и мышцы и не стоит забывать о травмах и отрывах мышц в пауэрлифтинге т.е. если бы все зависло от адаптации, то лифтеры бы не рвались как билдеры. Я уже писал почему рвутся мышцы, и описывал как этого избежать вот здесь
Я уже говорил, что не сторонник уж очень силового тренинга, я считаю, что это уже совсем другой спорт.
А напоследок добавлю, что любителям «ВНАтураху», вообще нужно идти мимо такового стиля тренировок, ну если конечно хотят ходить к 50 гадам, а вот химики могут попробовать, может подойдет кому, но будьте осторожны работа с большими весами, дело опасное, а на «фарше» особенно!