К сожалению, большинство базовых упражнений таких, как жим стоя, жим лежа и отжимания на брусьях не прокачивают задние дельты. Однако это очень важная часть плеч, поэтому им тоже нужно уделить внимание. В этой статье я расскажу вам о лучших упражнениях для задних дельт.
Дочитывайте до конца!
Подъёмы гантелей через стороны в наклоне
Для эффективного выполнения этого упражнения вам понадобится наклонить тело параллельно полу и выполнять подъем гантелей. Важно! При достижении верхней точки старайтесь разворачивать ладонь так, чтобы локоть смотрел вверх.
Подъем штанги (гантелей) за спиной
Это упражнение является довольно сложным технически и травмоопасным. Поэтому начинайте с небольших весов и будьте предельно осторожны. Суть упражнения в том, что вы подымаете штангу или гантели за спиной, немного наклонив корпус. Очень важно прочувствовать в этом упражнении заднюю часть плечей.
Тяга штанги в наклоне
Это упражнение в первую очередь является базовым для мышц спины. Однако мало кто знает, что оно также неплохо прокачивает задние дельты. Избегайте главные ошибки этого упражнения: подъем штанги на прямых ногах, отсутствие прогиба в спине, сильный рывок штанги без плавного движения.
Тяга верхнего блока к груди
Это упражнение, как и предыдущее в первую очередь направлено на спину. Однако оно включает в работу и задние дельты. Касательно выполнения хочу напомнить, что движения должны быть плавными и без рывков. Также во время тяги нужно стараться максимально свести лопатки.
Если статья была вам полезна-ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!