Уменьшить объём бёдер без спорта и диет можно, но незначительно и на непродолжительный срок. Именно подключая физическую активность, мы делаем их подтянутыми и избавляемся от целлюлита, а следуя более-менее правильному питанию, полностью устраняем проблему недовольства формами, т. е. худеем и сокращаем количество подкожного жира. За счёт этого улучшается качество самого тела.
Бонусом прокачиваются мышцы пресса.
1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги где-то до угла 90 градусов. Сделайте разведение в стороны, после чего сгибайте ноги, сводя стопы вместе (вариант Бабочки). Повторяйте движения сначала 25 раз (разведение-сгибание).
2. Широко расставьте стопы, носочки разверните во внешние стороны. Отводя таз назад и наклоняя корпус, приседайте до параллели с полом. Руки можно сцепить в замок перед собой или положить ладони на колени. Из этого положения выпрыгивайте вверх и приземляйтесь на скрещивающиеся ноги. Работайте таким образом полминуты.
3. Подъём ноги из ягодичного мостика.
Расположитесь на спине, согните ноги, вытолкните таз вверх. Вытяните правую ногу вверх и, удерживая её на весу, начинайте опускать-приподнимать таз. Проделайте 20 раз и смените сторону.
Каждый подъём сопровождайте выдохом.
4. Встаньте на четвереньки (упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч и строго под ними). Спину не выгибайте. Уводите в сторону согнутую ногу, стараясь вести колено вверх и достигать бедром линии, параллельной поверхности пола. Не спеша, ощущая напряжение, выполните движение 30 раз. Поменяйте активную ногу и повторите упражнение. После идите на второй круг, только в ускоренном темпе.
Это одно из лучших упр-й для ног и ягодиц, которое плюс ко всему можно усовершенствовать, добавив утяжелители или эластичную ленту.
5. Стоя прямо, шагните вперёд правой ногой, согните её, опуская колено левой к полу (ставить не нужно). Затем выпрямляйте ноги, но правую уводите за себя (мах назад), задерживаясь на 5-10 секунд. Поработайте так с одной стороной, а после с другой. В общей сложности уделите упражнению одну-две минуты.
Следите, чтобы спина была прямой.