В ожидании ребенка женщины часто слышат такую фразу: «Вы должны есть за двоих»… Это может привести к избыточному весу после родов, в том случае, если во время беременности женщина набрала намного больше килограммов, чем необходимо.
Если на протяжении девяти месяцев, представительниц прекрасного пола мало заботят округлившиеся формы, то вскоре после рождения малыша, у подавляющего большинства новоиспеченных мам появляется вопрос, как привести живот в порядок? Проблема усугубляется тем, что жесткие ограничения в приеме пищи на данном жизненном этапе просто недопустимы, но, несмотря на это, эффективное похудение после родов возможно.
Обычно за период беременности отмечается увеличение массы тела на 10 - 15кг. Эта прибавка в весе включает в себя массу ребенка, околоплодных вод, плаценты, а также запас жировой ткани, необходимый для поддержания лактации.
К своему обычному весу женщина обычно возвращается через год после рождения малыша. Набранные килограммы исчезают постепенно. В большинстве случаев, сразу после родов потеря массы составляет около 4,5кг, через неделю от 3 до 5кг.
Итак, вот несколько советов, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть кормящей маме?
* Первые два месяца после родов дайте организму возможность восстановиться. Не мучайте себя диетами и физическими нагрузками. Помните, что грудное вскармливание само по себе является прекрасным способом похудения, так как требует более 500ккал в сутки.
* Постарайтесь соблюдать основные правила рационального питания: кушайте небольшими порциями, но часто. Рацион питания кормящей мамы не должен содержать жирное, острое и жаренное. Кроме того, следует максимально ограничить количество употребляемых сладостей. Все это будет полезно не только маме, но и малышу.
* Начиная с 6 недели после родов, приступайте к выполнению физических упражнений. Главное увеличивать нагрузку постепенно.
* Ведите активный образ жизни, больше времени проводите на свежем воздухе и очень скоро, проснувшись утром, вы увидите в зеркале девушку со стройной подтянутой фигурой.