Всем доброго времени суток.
После утренней пробежки я задался вопросом, а как выглядит завтрак чемпиона?
То есть, если я на данный момент пытаюсь сжечь лишний подкожный жир, то в этом случае как он будет выглядеть? Или к примеру, наоборот? Набрать массу, да к тому же сухую.
Завтрак является ключом к достижению оптимального здоровья и потере веса, задающим тон на весь день вперед.
Именно первое что нужно понять, так это цель вашего чемпионского завтрака?
Чудно. Сейчас рассмотрим завтрак для меня,а то есть на жиросжигание.
Начнем с продуктов, которые стоит употреблять:
1) Продукты содержащие Долгие углеводы: бурый рис, овсянку на воде, греча. Все готовим без молока и сахара. Да не вкусно, ну на то она и есть диета. Такие углеводы
2) Продукты богатые Белками, ну тут все просто, это либо яйца в варенном или жаренном виде, творог и прочее. Но творог советую есть примерно в 19-20 часов дня. Утром надо, что то более питательное оставьте один белок на вторую половину дня.
3) Да немного жира тоже не повредит тем более он содержится в яйцах . Ну это не значит. что жарим мясо на масле и вкусно кушаем. А это в основном немного орехов, авокадо.
4) Фрукты, Овощи такие как огурцы, салат, апельсины, яблоки и прочее . Вообще при жиросжигании только утром возможно фруктоза, для быстрой активации организма. Так как там содержится много сахаров.
В целом, список таких продуктов можно будет включить и на набор мышечной массы. Все так же в целом, единственное надо количество увеличивать принимаемой пищи. Больше углеводов, больше полезных жиров, белков оставим так же. Вот вам и завтрак ЧЕМПИОНА.
Вот один из примеров завтрака: Запеченное авокадо с яйцом Хотите добавить еще и омега-3 к своей еде? Разрежьте авокадо на половинки, выньте мякоть, вбейте в каждую половинку по яйцу и запекайте в духовке. Такой завтрак благотворно сказывается на здоровье сердца. Он богат жирными кислотами, белками и клетчаткой.
Продукты, которых следует избегать:
- Избегайте добавления сахара или подсластителей!
- Упакованные крупы и мюсли.
- Сладкие немолочные продукты.
- Йогурты с добавлением сахара.
- Замороженные вафли или замороженные блюда.
- Протеиновые порошки с добавлением сахара.
- Рафинированный хлеб или любой хлеб с добавлением сахара.
- Ореховое масло с добавлением сахара.
- Кленовый сироп, мед, патока (чрезвычайно высокое содержание сахара!).
- Обработанное мясо или колбаса (с высоким содержанием натрия, возможно, содержат ГМО ингредиенты).
- Мюсли, который обычно делается с рафинадом или гликемическими подсластителями, такие как мед.
Подведем итоги:
Завтрак чемпиона не должен содержать в себе шоколадки, и прочие быстрые углеводы, это заменяем на фрукты. Кушаем медленные углеводы! полезный жир и естественно белок.
Если было интересно ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.Здесь будет много полезной информации.