Беременность - это очень важный период в жизни каждой девушки, и, несомненно, это время отличается тем, что тело меняется и требует энергию не исключительно на нас, но и на новую жизнь. Конечно, терзать организм диетами не нужно, ведь он требует много питательных веществ ребенку, но важно придерживаться некоторых рекомендаций по питанию.
Беременность делится на три этапа, их называют триместрами. В каждый промежуток времени необходимо разное питание и его элементы. Поэтому питание будет меняться каждый триместр. Есть общие правила приема пищи. Принимать пищу следует многократно, но небольшими частями. Так как у многих в этот промежуток времени появляются такие болячки, как изжога, вздутие живота.
Еду нужно принимать за четыре часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть легкий, овощной салат или фрукты с ягодами. В течение всех девяти месяцев нужно забыть про газированную сладкую воду, кофейные напитки, жирного, жареного, острого, соленого, приправ и соусов. Безусловно, в этот список входят экзотические фрукты и спиртная продукция, так как именно это может вызвать аллергию у ребенка в дальнейшем.
Диета при первом триместре
Самый важный триместр, в котором формируются все функции организма ребенка. Поэтому в этот период организм требует много витаминов, железа, кальция. Нужно обогатить свой организм фолиевой кислотой, она способствует развитию нервной системы. В первый триместр у многих появляется токсикоз, поэтому возможна потеря веса.
Пища, которая необходима организму на первом этапе беременности:
Нежирные сыры, творог, натуральные соки, печень, овощи, говядина, морская капуста.
В этот этап развиваются органы малыша. Во-втором триместре организм требует больше кальция и витамина D для укрепления костной массы.
Организму требуется железо для формирования плаценты и кровеносной системы.
Продукты питания, необходимые организму на втором триместре
Изюм, рыба на пару, творог, нежирный сыр, желток, шпинат.
Стоит начать следить за употреблением жидкости, она может вызвать прибавку в весе и отеки. В среднем в день нужно выпивать 2 литра жидкости, это может быть обычная вода, чай, компот, морс.
Рацион питания на крайние три месяца
Третий триместр считается финишным и в большей степени именно в этом триместре набирает ребенок. Не нужно начинать уплетать намеренно. Вам с ребенком предстоит еще тяжелая работа в виде родов, и лишний вес малыша усложнит весь процесс. В этот период рекомендуется употребление углеводов для источника гликогена.
Продукты рекомендуемые на третьем триместре:
Фрукты, овощи, нежирная рыба, орехи в небольшом количестве, мясо на пару, легкие супы.
Выводы:
Строгой диеты нет, она и не нужна, так как в первую очередь мы заботимся об организме ребенка. Чтобы он получил в каждый период те вещества, которые ему необходимы для построения скелета, мозга, мышечной массы, жировой массы. Составить себе определенное меню, по которому можно правильно питаться. Кушать более часто, особенно на 9 месяце беременности, но маленькими порциями.