Почему же так трудно сосредоточиться?
Исследования показывают, что, даже когда мы очень стараемся сосредоточиться на чем-либо, например, на обычном выступление, в какой-то момент примерно половина из нас погрузится в свои мечты или захочет проверить ленту новостей в социальной сети.
Что происходит?
Оказывается, мы боремся с одним из самых эволюционно неизмененных процессор обучения, ныне известных науке. Он остался неизменным с времён простейших видов нервной системы, известных человеку. Процесс, основанная на вознаграждении, называется положительное и отрицательное подкрепление и действует так: мы видим аппетитную еду, наш мозг говорит нам: «Калории! Выживание!» мы едим, ощущаем вкус пищи-она вкусная. Особенно если она содержит сахар, наше тело посылает сигналы мозгу: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашёл». Мы закладываем контекстно-зависимое воспоминание и учимся повторять этот процесс в следующий раз. Видим еду, едим, наслаждаемся, повторяем. Стимул, поведение, вознаграждение.
Просто не так ли?
Немного погодя наш мозг начинает понимать, что мы можем это использовать не только чтобы запоминать, где еда «В следующий раз, когда тебе будет плохо, попробуй съесть что-то вкусное, чтобы тебе стало лучше". Мы благодарим мозг за хорошую идею, пробуем и быстро понимаем, что если съесть шоколад или мороженное, когда мы злимся или грустим, нам станет лучше. Тот же процесс только другой стимул. Вместо сигнала о голоде, поступающего из желудка, эмоциональный сигнал-грусть-вызывает желание покушать. А может, в юношеские годы кто-то из нас был ботаником и, глядя на курящих ребят-бунтарей, думал: "я хочу быть крутым". И так начал курить. Видим крутых, курим, чтобы стать крутыми, наслаждаемся. Повторяем. Стимул, поведение, вознаграждение. И каждый раз, делая это, мы учимся повторять весь пооцесс, и это становится привычкой. А значит позже, состояние стресса побуждает желание выкурить сигарету или съесть что-то сладкое. Посредством одних и тез же процессов мы перешли от навыков для выживания к буквальному разрушению самих себя дурными привычками.
Ожирение и курение - один из главных причин заболеваемости и смертности, которые можно предотвратить.
Что, если мы вместо того, чтобы бороться со своим мозгом или попытаться заставить себя сосредоточиться, мы используем этот естественный процесс обучения на основе вознагрождения, но с небольшой уловкой?
Покурите, но заинтересуйтесь своими ощущениями во время курения.
Я скажу вам на перёд, чтобы вы не тратили на это время, хотя я всё равно советую провести этот эксперемент (курение вредит вашем здоровью, не советую вам курить, никогда).
Это осознанное курение: оно воняет протухшим сыром, а на вкус напоминает химикаты.
Мы понимание, что курение на вкус противно. И таким образом мы переходим от знания к просвещенности. Мы переходим от понимания того, что это вредно, к буквально физическому ощущению этого и чары курения разрушились
Префронтальная кора - часть мозга, что позволяет нам престать успотреблять свои вредные привычки.
Это называется «когнитивный контрол» . Мы используем понимание, чтобы контролировать поведение. И к сожалению, это первая часть мозга, которая отключается, когда мы начинаем нервничать. Когда префронтальная кора отключается, мы поддаёмся своим старым привычкам, вот почему так важно, чтобы они потеряли свою привлекательность. Наблюдение за нашими привычками, помогает понять их на более глубинном уровне, осознать их настолько,чтобы перестать себя сдерживаться или обуздать своё поведение. Сделать так, чтобы они просто перестали нас превлекать.
На этом и основано осознание: чётко себя уяснить, что происходит, когда нас затягивает привычка, потерять влечение на интуитивном уровне, на стадии отсутвия влечения легко отпустить привычку, но это не так просто, как кажется. Осознание строится лишь на истинном интересе, ближе познакомиться с тем, что происходит в нашем теле и мыслях каждую минуту. Это готовность рассмотреть свои сопереживания, вместо того, чтобы попытаться избавляться как можно скорее от гнетущих желаний.
В ходе иследований обнаружилось, что тренировка осознательности вдвое эффективнее ведущих классических методов борьбы с курением. Осознательно заинтересуйтесь тем, что происходит в вашем теле и мыслях в данный момент. Это будет ещё одним шансом укрепить бесконечный и выматывающий замкнутый круг наших привычек или же выйти из него.
Вместо того, чтобы пойти заесть стресс или обиды, пойти покурить. Заметьте позыв, заинтересуйтесь, почувствуйте радость освобождения и повторите.