Всё чаще и чаще можно увидеть в интернете и на обложках журналов красивые атлетические тела, лишённые излишка жировых отложений. Смотря на них, они кажутся не земными людьми, которых в обычной жизни с такой фигурой встретишь не то что не часто, а редко. Однако если следовать чёткой инструкции, запастись терпением и двигаться к намеченной цели, то всё реально., а сам процесс превращения тела из «тюленя» в атлета называется – сушка.
Всем известен факт, что для набора массы необходимо употреблять ежедневно на 300-400 ккал. больше, чем расходуется. Сушка обратно противоположное явление, когда мышцы набраны, необходимо создать дефицит калорийности и наоборот тратить на 300-400 ккал. больше, чем употреблять, что постепенно избавит от жировой прослойки показывая внешнему миру плод ваших усилий и терпения в виде рельефных мышц.
Сушка обычное дело для профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей, любители обычно этот процесс начинают с конца зимы, чтобы выйти к лету на пик формы, приобретая привлекательную рельефность.
Хватит лирики, ниже будут представлены советы, которыми поделились знатоки своего дела, которые прошли «сушкоманию» не один год:
- Сушка первым делом предполагает уменьшение рабочего веса и увеличение количество повторений до 12-15 раз. Лучше всего это круговой тренинг, когда 4-5 упражнений делаются друг за другом без отдыха.
- Необходимо уменьшить долю медленных углеводов, сократя дневную норму с 60 до 45-40%, простые углеводы в процессе приобретения рельефности лучше вообще исключить. Выбирать необходимо каши, сухофрукты, несладкие фрукты и овощи.
- На сушке лучше вести дневник потребления калорий, подойдёт как ручной метод, так и с помощью разнообразных программ в гаджетах.
- Под строгим контролем употребление сахара и сахаросодержащих продуктов, допускается лишь употребление сухофрутков.
- Свести алкоголь к минимуму, особенно коктейли в ночных клубах, ведь в них скрытых сахар, тормозящий приобретению рельефности.
- Употреблять много воды, не менее 34-35 мг. на 1 кг. веса, только так обмен веществ будет на высоким уровне, организм понимая, что воды много, будет избавляться от ей излишка, а все обменные процессы будут проходить на оптимальном уровне.
- Никаких вредных перекусов, в виде солёного арахиса, сухариков, чипсов, кондитерских и булочных изделий. Вместо этого овощи, салаты, молочные продукты.
- Не забывать перекусывать орехами в первой половине дня, только объём их не более 1/3 стакана в сутки. Они богаты на жиры омега-3, которые полезны для сердца.
- Завтрак принимать в большом количестве, не лезит твёрдая пища, блендер и коктейли Вам в помощь, но для сушки пропуск завтрака — это преступление.
- Мелкие порции, разделённые на 5-7 приёмов, позволят бесперебойно снабжать организм калориями, не допускать перегрузки желудка и резких скачков инсулина.
- Увеличивается доля белка до 2 гр. на 1 кг. веса, в процессе сушки он позволит не потерять мышечную массу, но при этом прилично похудеть. В итоге фигура, не тощая с торчащими костями, а стройная с плавными мышечными переходами.