6. Тыквенные семечки
Размер порции – 50 грамм
магния - 73,4 мг
Семена тыквы являются хорошим источником магния, а также богатым источником белков, полиненасыщенных жирных кислот и многих других антиоксидантных витаминов. Все эти питательные вещества обеспечивают защиту от воспалительных состояний, таких как артрит, гипертония и диабет.Можно просто съесть все семена прямо из тыквы.
7. Льняное семя
Размер порции – 30 грамм
магния - 10 мг
Помимо магния, льняное семя также богато другими питательными веществами, особенно омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты помогают предотвратить болезни сердца, артриты и воспалительные заболевания кишечника. Было также обнаружено, что льняное масло снижает уровень холестерина. Можно посыпать небольшим количеством семян во время еды йогурт. Можно добавить семена в смузи.
8. Семена кунжута
Размер порции – 30 грамм
магния - 99,7 мг
Благодаря употреблению таких семян можно внести изюминку в вашу сексуальную жизнь. Они богаты цинком, который может помочь в выработке тестостерона и спермы у мужчин. И наряду с магнием они также являются отличным источником железа и витамина В6.
Можно просто смешать семена кунжута в мюсли. Или даже посыпать их во время жарки основных блюд.
9. Вишня
Размер порции - 154 грамма
Магний - 16,9 мг
Вишня является отличным источником магния. Они имеют различные преимущества, включая их эффективность в помощи людям, страдающим от артрита.
Можно съесть миску вишни в качестве вечерней закуски. Или добавить немного вишни в салат или в йогурт.
10. Персик
Размер порции - 175 грамм (1 крупный персик)
Магний - 15,7 мг
Персики изобилуют соединениями, называемыми антоцианами, которые полезны для здоровья человека.
Антоцианы являются флавоноидными антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, тем самым снижая риск хронических заболеваний.
Можно добавить нарезанные персики в овсяную кашу на завтрак или съесть их целиком в качестве удобной переносной закуски.