Магний — важное питательное вещество для оптимального здоровья. Дефицит этого минерала может вызвать желудочно-кишечные симптомы и может увеличить риск проблем со здоровьем сердца. Чтобы избежать таких проблем, следует принимать достаточное количество магния.
Вот десятка лучших продуктов с высоким содержанием магния:
1. Бразильские орехи
Размер порции – 30 грамм
Магний - 107 мг
Они могут быть с высоким содержанием калорий, но внутри этих калорий много витаминов, минералов и антиоксидантов. Орехи особенно богаты селеном, что, как показывают исследования, очень важно для хорошей работы сердца. В рацион употреблять орехи можно сырыми или жареными.
2. Миндаль
Размер порции – 30 грамм
Магний - 76 мг
Данные хрустящие орехи помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, они помогают предотвратить хронические дегенеративные заболевания — особенно у людей с диабетом. Кроме того, миндальное масло улучшает тонус и цвет кожи. Орехами можно посыпать овсянку, йогурт или салат.
3. Пекан
Размер порции – 30 грамм
Магний - 33,9 мг
Орехи пекан содержат 10% дневной рекомендуемой нормы клетчатки, являются отличным источником магния. Также здесь содержатся более 19 витаминов и минералов, витамины А и Е, кальций и калий. Пекан также богаты антиоксидантами, которые повышают вашу энергию.
В рационе орехи добавляются к завтраку из овсянки или в овощной, фруктовый салат.
4. Кешью
Размер порции – 30 грамм
магния - 81,8 мг
Одна порция кешью предлагает 10% от ежедневной потребности в железе. Эти орехи также богаты витамином К.
Кешью также содержат клетчатку, аминокислоты и витамины — все это полезно для здоровья человека. В рационе данный продукт можете употреблять в сыром виде, в качестве легкой вечерней закуски.
5. Грецкие орехи
Размер порции – 50 грамм
магния - 44,2 мг
Помимо магния, грецкие орехи также богаты определенными полифенольными соединениями. Эти соединения помогают здоровью мозга. Добавьте орехи к салатам, хлопьям или овсянке.