Здравствуйте сегодня хочу показать вам несколько видов отжиманий которые поспособствуют вашему результату в единоборствах, а так же укрепят ваши связки и суставы. Отжимания вообще очень полезное упражнение и любой вид отжиманий в любом случае приведёт к положительному результату. Но я решил выделить на мой взгляд одни из самых важных и не очень легких видов отжимания.
Отжимания на руках вниз головой.
Такие отжимания очень трудные и очень эффективные. У не которых такие отжимания получается делать стоя на одних руках, при этом балансируя отжиматься. Такой вариант подойдёт не всем, по этому предлагаю уперевшись ногами в стенку, встать на руки и стараться амплитудно выполнять отжимания. Это упражнение очень хорошо развивает плечи, так же укрепляет плечевой и локтевой суставы, преимущество данного упражнения в развитие силовых качеств плечь а так же мышц стабилизаторов.
Отжимания на кистях с переходом на кулак
Ну это классика в единоборствах. Такие отжимания можно делать по отдельности без перехода с кистей на кулак. Это тоже сложный элемент отжимания, но такие отжимания как раз помогут вам в достижении мощного удара. Это поможет вам укрепить кисти рук, что бы они не загибались при ударе. Ну и конечно же сделают кулак твёрже и устойчивей к ушибам и травмам пальц, главное отжимания на кулаках делать правильно, то-есть на двух первых косточках, указательного и среднего пальца. Этими косточками и должен прилетать удар в идеале.
Отжимания на пальцах
Тоже классика жанра как и предыдущие отжимания. Отлично подходят для бойцов и не только. Здесь так же задействовано большое количество мышц, и даже чуточку больше если сравнивать с обычными отжиманиями на ладонях. Польза по мимо укреплении плечевого сустава, и локтевого, так же распространяется на укреплении кисти. Но главная польза таких отжиманий это укрепление пальцев которое способствует жесткости хвата.
Регулярно выполняя эти виды отжимания, вы уже через пару месяцев почувствуете изменения в лучшую сторону, ваши руки и плечи станут сильными и выносливыми. Удар будет жестким, а кисти и локти будут при ударе фиксироваться намертво. Хват будет цепким как укус питбуля, что очень хорошо повлияет если вы занимаетесь смешанными единоборствами или такими видами единоборств как к примеру САМБО или Бразильское джиу-джитсу. Ну и конечно же основные полезные свойства отжимания тоже никуда не денутся.
Вот такие простые но трудно выполнимые элементы, обязательно сделают вас на много сильнее если вы их добавите в свой распорядок дня. Будь это утренняя зарядка или после тренировочная заминка.
Спасибо за внимание. Занимайтесь спортом и живите долго.
