Мы стареем. Это неизбежный процесс, симптомы которого мы можем увидеть уже в возрасте около 40 лет. Но как быстро мы стареем, зависит от нас. Специалисты убеждают нас в том, что, систематически занимаясь спортом, ведя активный образ жизни, мы можем не только предотвратить признаки старости, но и даже повернуть время вспять.
📌 Врачам известны случаи, когда семидесятилетние были моложе на тридцать лет. Как это возможно? Регулярные физические упражнения укрепляют сердце. Тренировка увеличивает емкость легких.
📌 Физическая активность укрепляет кости и мышцы. Часто мы не даем суставам возможность работать. И это приводит к их ослаблению и даже вырождению. Движение производит липкость, вещество, вырабатываемое суставной бурсой, которая увлажняет суставы и уменьшает трение в суставном хряще.
Набор упражнений
📌 Мышцы шеи: после многочасовой работы перед компьютером пришло время для упражнений по укреплению и расслаблению мышц шеи. Положите руку на подбородок. Затем откиньте подбородок назад и удерживайте его в течение нескольких секунд, не опуская и не поднимая голову.
📌 Коррекция поясничного отдела позвоночника: весь день мы наклоняемся вперед: работаем за компьютером, добираемся до вещей, открываем двери. Пора на смену. Встаньте за стол, положите руки на бедра и откиньте как можно больше назад, не двигая бедрами.
📌 Усиление кровообращения: часы в сидячем положении ослабляют кровообращение в ногах. Чтобы исправить это встаньте за стул, согните одну ногу под углом 90 градусов. Встаньте на пальцы другой ноги как можно выше и продержитесь так несколько секунд. Упражнение выполняйте поочередно.
📌 Дышите глубже: Сидя на краю стула, положите обе руки на затылок. Набирая воздух, согните локти как можно больше назад, одновременно вытягивая лопатки.
Для достижения правильного эффекта все упражнения выполняем в трех сериях по 12 повторений.
__________________________________________________________________________________________
