Учащенное сердцебиение, потные ладони, «мурашки по коже», возникающие под воздействием сильных эмоций. Кто из нас этого не почувствовал? Прогресс цивилизации или изменение условий повседневного существования приводят к тому, что все больший процент людей живет очень быстрыми темпами, тем самым подвергая себя многим стрессовым ситуациям. Стресс - сложный соперник, но с ним можно победить.
Что такое стресс?
Стресс - это негативное чувство, которое всегда сопровождает человека. Жизнь в постоянном стрессе перестает быть чем-то особенным. Это становится нормой. К сожалению, результаты эпидемиологических исследований, проведенных Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ), являются тревожные и показывают, что быстрый темп жизни, цивилизация, промышленная, большая плотность населения, конкуренция и сопутствующий всему этому стресс повышают вероятность развития раковых заболеваний, язвенные или сердечно-сосудистой системы. Стресс вызывает множество факторов. Различные проблемы, с которыми мы не можем справиться, часто являются прямой причиной стресса. Стресс на работе может быть вызван страхом перед боссом, коллегой / коллегой по работе. Обычно это касается застенчивых людей, которые боятся за свою позицию и не высовываются, не желая вступать в конфликты. Чтобы преодолеть такой стресс, мы должны поверить в себя, а затем показать, на что мы способны.
Стресс в семье – сборы, счета, дети, муж, жена, уборка - можно было бы так перечислять до бесконечности. Есть сотни проблем, с которыми человеку приходится сталкиваться в семейной жизни. К сожалению, эти проблемы часто являются источником стресса. Чтобы справиться с ними, мы должны поговорить с детьми, женой или мужем о проблемах, которые нас беспокоят. Таким образом, возможно, удастся избежать стрессовых ситуаций.
Фазы стресса
Януш Рейковски, польский психолог, выделяет три фазы реакции на стресс, учитывая степень тяжести аверсивного фактора (стрессора):
- Фаза инструментальных реакций на стресс - это когда тяжесть стресса умеренная и не превышает порога стрессоустойчивости. Мобилизуются силы организма и повышается активность когнитивных процессов. Умеренный стресс способствует выполнению задачи, потому что он стимулирует и мотивирует к действию;
- Критическая фаза стрессовой реакции - интенсивность стресса увеличивается, достигая степени стрессоустойчивости и дезорганизовывая действие человека. Возникает чрезмерная концентрация на деталях и жесткость в решении проблем. Происходит ряд проявлений эмоциональных реакций: беспокойство, гнев, страх, разочарование;
- Фаза реакции защиты от стресса - усиленное состояние эмоционального возбуждения, которое проявляется в виде агрессии, бегства или отступления. Другие реакции на чрезмерный стресс, например: регрессия - неадекватное по возрасту поведение, фантазирование, желаемое за действительное, подавление трудностей или изоляция и избегание общения.
Что происходит, когда мы подчеркиваем?
Стресс влияет на наше тело, дыхание и ум. Каждая сфера функционирования действует по-разному и может вызывать различные недомогания. Какие?
- Тело - стресс вызывает повышение мышечного тонуса. Обычно он недолговечен, и организм быстро возвращается к исходному состоянию. Однако бывает, что стресс является длительным и может оказаться опасным для нашего здоровья. Стресс вызывает, кроме того: ускоренное сердцебиение, повышение артериального давления, отток крови к мышцам, нервные тики, гормональные нарушения, учащенное сердцебиение.
- Дыхание - когда мы находимся в стрессе, наше дыхание становится более мелким и быстрым. Если стресс возникает долго - состояние, в котором мы находимся под стрессом, может стать хроническим. И это уже имеет более серьезные последствия для нашего дыхания. Причины: гипоксия мозга, эмоциональный дисбаланс, усталость, нарушения сна, кошмары.
- Ум - стресс заставляет наши психические функции нарушаться. Часто под стрессом мы не можем вспомнить важные вещи, у нас проблемы с восхвалением, мы думаем нелогично, у нас проблемы с концентрацией внимания, мы не контролируем свои эмоции.
Негативные последствия стресса
Стресс имеет свою долю в возникновении многих соматических заболеваний. Как длительный стресс влияет на организм и психику? Какие фазы реакции на стресс выделяются? Каковы последствия стресса и что позволяет повысить устойчивость к стрессу?
Стресс можно назвать цивилизационной болезнью, синдромом XXI века. В СМИ, прессе, профессиональной литературе обращают внимание прежде всего на то, что длительный и интенсивный стресс оказывает разрушительное влияние на функционирование и здоровье человека. Перечислены неблагоприятные симптомы стресса: раздражительность, гнев, нервозность, тревога, депрессия, качели настроения, пониженная самооценка, суицидальные мысли, агрессивность, тремор, спазм, чрезмерное влечение к алкоголю, повышенное потребление кофеина, нарушается ритм сна, плохая экономика, менеджмент, снижается качество работы, или изменение отношения к сексу. Кроме того, стресс проявляется в виде ряда симптомов со стороны организма. Соматические симптомы стресса, это: частые простуды и инфекции, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, стеснение в груди, бессонница, склонность к обмороку, мигрени, давления, головные боли, боли в кресте, диспепсии, диареи, запоры, проблемы с кожей, аллергии, астма, гипертония потливость и липкость рук, быстрая потеря веса.
Стресс вызывает изменения вегетативно-соматических показателей. Под воздействием опасности активизируется симпатическая система, усиливается секреция адреналина надпочечниками, повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови и тормозятся процессы пищеварения. Стресс воздействует на нервную систему (особенно на гипоталамус и гипофиз) и мобилизует организм на реакции типа «бой» или «беги». Исследования жизненных событий, например, с использованием шкалы социальной адаптации Т. Х. Холмса и Р. Х. Рахэ, указывают, что люди, которые пережили более болезненные жизненные переживания (например, смерть супруга, развод, потеря работы и т.д.) по сравнению с людьми с меньшим количеством таких событий, они в большей степени подвержены риску заболеть, например, инфарктом, ишемической болезнью сердца или язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Как справиться со стрессом?
Многие люди спрашивают себя, как преодолеть стресс, и до сих пор не находят ответа. Умение справляться с невзгодами является результатом жизненного опыта, темперамента, личностных качеств, системы ценностей, социальной поддержки, мировоззрения, образа мышления и т.д. Во многом стрессоустойчивость обусловлена жизненной философией. Только от человека зависит, позволит ли он подавить стрессы, овладеть больными амбициями и желаниями добиться впечатляющих успехов. Может быть, стоит изменить свой образ жизни (позаботиться о правильном питании, богатом минералами, например, магний и физическая активность), остаться в бегах, выйти на прогулку, побыть с самим собой, с природой, с другим человеком и забыть о хаосе повседневной жизни?
Самый эффективный метод - отойти от дела, которое вызывает у нас стресс. Это может быть на некоторое время, чтобы перевести дыхание и набраться мужества, чтобы бороться. Хорошими методами отвлечения от стрессовой ситуации являются йога, релакс, ароматическая ванна, общение с друзьями.
Стресс может негативно повлиять на нашу жизнь, поэтому мы должны бороться с ним, чтобы в нашей жизни царили мир и порядок. Чтобы свести к минимуму сильное, хроническое эмоциональное напряжение, необходимо предоставить себе достаточное количество времени для отдыха. Необходимое количество сна, теплая ванна или расслабление под интересную книгу или звуки любимой музыки, безусловно, благоприятно скажется на психическом состоянии каждого человека. Не следует отключаться от общественной жизни, а чаще говорить о мучительных проблемах. Это позволит значительно снять напряжение и стресс. Кроме того, по возможности избегайте стрессовых ситуаций или старайтесь смотреть на них с другой точки зрения. Позитивное мышление является важнейшим элементом в борьбе со стрессом.