Если вы приняли решение заниматься спортом, это уже хорошо. Главное вы начали! А рекомендаций по времени есть, только вы уже сами выбираете время тренировки в соответствии с вашей занятостью и вашим желанием.
Учеными уже доказано, самое лучшее время это после обеда к 4 -5 часам. Результаты их теста показали, что активация быстро сокращающихся мышечных структур, которая отвечает за поднятие тяжести, лучше тогда, когда температура тела выше, а это происходит во второй половине дня. Это время публиковалось в журнале “Sports medicine” . Но и в другое время тоже можно тренироваться. Здесь есть свой минусы и плюсы.
Тренироваться по утрам
Утренние тренировки приятны. Утреннее кардио помогает взбодриться и задает правильный настрой на весь день.
Плюсы утренней тренировки
- Утренние тренировки ускоряют метаболизм (обмен веществ).
- Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
- Тренировки по уторам сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним. Поскольку все еще спят, у вас будет уходить гораздо меньше времени на отвлечения.
- Утром во время нагрузок в первую очередь идет сжигание запасов жира в вашем теле, а значит это время отлично подходит для проведения кардиотренировок. То есть можно скинуть лишний вес
Минусы утренней тренировки
- Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться по утрам.
- Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
- Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии. Или тяжесть в желудки при тренировке.
- Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, то к вечеру вы будете чувствовать себя очень уставшим и ваш КПД сильно уменьшится.
Если вы хотите похудеть и вставать по утрам для вас не проблема - тогда лучшее время это утро.
Дневные тренировки
Эти тренировки больше всего подойдут школьникам или студентам и тем людям у которых график работы позволяет уделить 1-2 часа на тренировку во второй половине дня.
Плюсы дневных тренировок
- Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
- Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
- Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
- Снижает уровень стресса после работы, учебы. Вы можете выплеснуть всю негативную энергию в зале.
- В это время повышается выносливость. Именно она важна для занятий с отягощением.
- Исследования показывают, что в это время наши легкие наиболее работоспособны.
Минусов тут мало
- Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
- Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.
Подводя итоги в это время эффективным будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы. Перед силовыми тренировками обязательно нужно по кушать.
Тренировки вечером
Эти тренировки подойдут для тех кто не любит вставать по утрам и для тех кто на работе в течений дня. Так же подойдут для плавания и командных видов спорта.
Плюсы вечером
- Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
- Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
- Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить разминку и растяжку.
Минусы вечерних тренировок
- Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
- До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
- Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.
- Вечером после работы вы можете быть уставшие.
- Вечером много белка не съешь если хотите набрать массу. Так как в животе может быть дискомфорт
Но если же вы хотите набрать массу и будете тренироваться вечером , тог нужно будет ужинать за 1,5-2 часа до тренировок. Что бы не загружать желудок перед сном.
Если вы хотите набрать массу нужно обязательно помнить!
- Желание и вера что вы наберете массу
- Хороши сон
- Хорошее и правильное питания
- регулярность тренировок
Читать дальше...
Делая эти упражнения, вы по любому наберете массу и станете сильнее! https://zen.yandex.ru/media/id/5e308bf669772e0fcc734831/delaia-eti-uprajneniia-vy-po-liubomu-naberete-massu-i-stanete-silnee-5e453188b83d707e09fb59b6
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал.