7 подписчиков

Самое лучшее время для тренировок.

20 февраля 202020 фев 2020

3 мин

Оглавление

Тренироваться по утрам
Дневные тренировки
Тренировки вечером

Если вы приняли решение заниматься спортом, это уже хорошо. Главное вы начали! А рекомендаций по времени есть, только вы уже сами выбираете время тренировки в соответствии с вашей занятостью и вашим желанием.

Учеными уже доказано, самое лучшее время это после обеда к 4 -5 часам. Результаты их теста показали, что активация быстро сокращающихся мышечных структур, которая отвечает за поднятие тяжести, лучше тогда, когда температура тела выше, а это происходит во второй половине дня. Это время публиковалось в журнале “Sports medicine” . Но и в другое время тоже можно тренироваться. Здесь есть свой минусы и плюсы.

Тренироваться по утрам

Утренние тренировки приятны. Утреннее кардио помогает взбодриться и задает правильный настрой на весь день.

Плюсы утренней тренировки

Утренние тренировки ускоряют метаболизм (обмен веществ).
Вы получаете заряд бодрости и положительной энергии на целый день.
Тренировки по уторам сильно дисциплинируют. Как показывает практика, гораздо проще приучить себя к утренним тренировкам, чем к дневным или вечерним. Поскольку все еще спят, у вас будет уходить гораздо меньше времени на отвлечения.
Утром во время нагрузок в первую очередь идет сжигание запасов жира в вашем теле, а значит это время отлично подходит для проведения кардиотренировок. То есть можно скинуть лишний вес

Минусы утренней тренировки

Если вы не любите или не привыкли рано вставать, вам будет трудно заставить себя тренироваться по утрам.
Утром мышцы еще не разогретые, поэтому без качественной разминки высока вероятность получения травм.
Если у вас намечена силовая тренировка, то вам придется встать еще раньше, чтобы хорошо позавтракать или принять порцию гейнера, иначе у вас не будет энергии. Или тяжесть в желудки при тренировке.
Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, то к вечеру вы будете чувствовать себя очень уставшим и ваш КПД сильно уменьшится.

Если вы хотите похудеть и вставать по утрам для вас не проблема - тогда лучшее время это утро.

Дневные тренировки

Эти тренировки больше всего подойдут школьникам или студентам и тем людям у которых график работы позволяет уделить 1-2 часа на тренировку во второй половине дня.

Плюсы дневных тренировок

Температура тела немного выше утренней. Вам будет проще и комфортнее приступить к занятиям.
Запас гликогена в мышцах и уровень сахара в крови на хорошем уровне.
Улучшает приток крови к мозгу. После тренировки вы сможете работать еще более продуктивно.
Снижает уровень стресса после работы, учебы. Вы можете выплеснуть всю негативную энергию в зале.
В это время повышается выносливость. Именно она важна для занятий с отягощением.
Исследования показывают, что в это время наши легкие наиболее работоспособны.

Минусов тут мало

Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то минусом будет ограниченность по времени, тренировка может получиться незаконченной.

Подводя итоги в это время эффективным будут занятия силовыми упражнениями, растяжкой, кроссфитом и другими упражнениями, требующими выдержки и силы. Перед силовыми тренировками обязательно нужно по кушать.

Тренировки вечером

Эти тренировки подойдут для тех кто не любит вставать по утрам и для тех кто на работе в течений дня. Так же подойдут для плавания и командных видов спорта.

Плюсы вечером

Температура тела вечером идеальна для проведения тренировок.
Вечером на тренировке вы можете избавиться от накопившегося за день стресса.
Ваша энергия находится на пике с 6 до 9 часов вечера. Располагайте основную часть тренировки именно в этот период, на более позднее время вы можете оставить разминку и растяжку.

Минусы вечерних тренировок

Вечерние тренировки могут стать причиной нарушения сна, тогда вам придется изменить график тренировок.
До вечера вы можете придумать себе ряд отговорок, чтобы не пойти на тренировку. Привычка вечерних занятий формируется дольше, чем в другое время суток.
Жиросжигание будет иметь низкую эффективность из-за высокого содержания сахара в крови.
Вечером после работы вы можете быть уставшие.
Вечером много белка не съешь если хотите набрать массу. Так как в животе может быть дискомфорт

Но если же вы хотите набрать массу и будете тренироваться вечером , тог нужно будет ужинать за 1,5-2 часа до тренировок. Что бы не загружать желудок перед сном.

Если вы хотите набрать массу нужно обязательно помнить!