Всем привет!Тренировка рук!
Это может быть одна из самых сложных тренировок для рук которые
вы только делали. Порой у нас нет времени чтобы полноценно
потренироваться и конечно же мы можем выделить 10 минут в день.
Все что вам нужно сделать это настроить
скамейку и взять пару гантелей и приготовить турник.
Во всей этой тонировке четыре упражнения, эта тренировка отлично
работает для ваших рук, потому что вы работаете с мышцами антагонистами,то есть когда одна работает другая отдыхает.
И так первое упражнение это сгибание на наклонной скамье сидя мне нравится этот вариант потому что я могу завести плечи назад и развернуть их во внешнюю сторону в более безопасное положение и просто делать сгибания четко работая бицепсом
и стараясь дойти до отказа поскольку у вас есть 2 варианта если у вас мало времени вам нужно потренироваться тяжело и очень интенсивно вы можете работать долго или тяжело, но вы не можете делать и то и другое сразу. Мы выбираем короткую и очень интенсивную тренировку. Поэтому когда я достигаю отказа я немедленно перехожу к трицепсу они у нас еще свеженькие.
Французский жим гантели в том же положении чтобы опять смогли немедля сделать сгибания и вес кажется уже легче здесь чем сгибания и она больше подходит на трицепс из двух упражнений оно более сложное.
Таким образом вам нужно выбрать вес на основе более сложного упражнения в нем вы также идёте до отказа и сразу же возвращаясь к сгибаниям. Всю остальную часть этой тренировке двигаемся между этими двумя упражнениями.
Чего мы добиваемся,пытаемся дойти до отказа в каждом сете,
то есть к точке где уже больше не сможем сделать повторения качественно и это произойдет потому что когда вы начнете
уставать все больше и больше в одном упражнении количество повторений начнет снижаться и в другом упражнении, то есть если сможете сделать только 3 повторения
сгибаний ,то у меня будет только 3 повторения отдыха для трицепсов
прежде чем перейдём к ним снова, рано или поздно даже сильнейший из двух групп мышц и в конечном итоге откажут делаем эти первые два упражнения 4 минуты ,а руки уже горят, но мы только на середине тренировки.
И так идём к турнику и выполняем одно из любимых упражнений всех времен и угадайте что я даже не
буду двигаться во время этого упражнения с изометрическим удержанием.
Вы подтягиваетесь до касания затылком и цель в том, чтобы сократить
бицепс по максимуму, практически единственное что удерживает на
турнике это двойное сокращение бицепса конечно когда начинаете уже уставать когда бицепсы начинают отказывать боритесь с негативной фазой до самого конца.
Вы держитесь так долго насколько сможете пока негатив станет вообще невыносимым.
Затем вы падаете на пол и выполняйте вторую часть этого комбо-это отжимание кобры тренировки трицепса мы
получаем полное разгибание включая и растягивая все головки
трицепса и делаем столько повторений сколько можем.
Как только закончим возвращаемся на турник и держимся так долго как
только возможно, но что более важно настолько это тяжело. Да это будет
в течение более короткого периода времени чем прошлый раз.цель здесь опять же состоит в том чтобы просто продержаться как можно дольше,
а когда вы доходите до отказа снова отжимаетесь и делайте отжимания кобры пока опять не дойдете до отказа затем опять на турник и делайте, то же самое назад и вперед, назад и вперед и снова тем более что вы уже
предварительно утомили.
Как я сказал вначале вы можете работать тяжело или долго, но вы не можете делать и, то и другое одновременно, что еще более важно.
Но это шок для всего вашего организма
практикуйте это не более 1 раза в три недели и это даст результат.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!