Накачать мышцы спины не так уж и трудно, при правильном подходе тренировка спины сделает ваше тело стройнее.
1.Качая мощную спину можно сжечь больше жира.
2.Мышцы спины труднее накачать к примеру чем мышцы рук.
1. Подтягивания широким хватом
Повисни на турнике, схватившись за него раками немного шире плеч. выдавите грудь вперед, скрестите ноги. сводя лопатки вместе поднимайтесь вверх и старайтесь коснуться турник грудью.
2.Гиперэкстензии на фитболе
Ложитесь на мяч, выпрямляете ноги. опускаетесь вниз на столько насколько позволяет гибкость вашей поясницы. возвращаетесь в исходное положение, старайтесь держать равновесие , важно чтобы в верхнем положении спина была в одну линию с ногами. если трудно это делать, то закрепите ноги под опорой.
3.Тяга блока узким хватом сидя
Прикрепи к тренажеру рукоять, упрись ногами в опору, выпрями спину. начинай движения с сдвижения лопаток, подтягивай рукоять к животу. плавно возвращайся в исходное положение.
4.Вертикальная тяга к груди
Сядь на тренажер для вертикальной тяги и возьмись за рукоять. подай грудь вперед а плечи вверх, напрягая спину опускай руки до груди сгибая локти.
5.Тяга штанги в наклоне
Возьмись за штангу хватом чуть уже, чем при жиме лежа. отведи таз назад и наклонись вперед так, чтобы гриф был на уровне середины голени. поднимай штангу стараясь коснуться ею нижней части живота, и медленно опускай штангу.
6.Тяга гантели в наклоне
Поставь на скамью колено и упрись ладонью, в другую руку возьми гантель, выпрями и немного прогни спину, сводя лопатки тяни гантель на себя согнув локоть, сделав паузу в верхнем положении опускай гантель, с другой рукой аналогично.
В этих упражнениях в основном идет нагрузка на широчайшие мышцы.
Занимайся спортом, следи за здоровьем, правильно питайся ну и конечно же подписывайся.
