Ещё не так давно проблем с засыпанием у меня не было. Легла, как говорится, «подушку понюхала», и уснула. А последние месяцы заснуть стало не так легко. Видимо, возраст даёт о себе знать. И до меня очередь дошла. Стала я искать чудодейственный способ борьбы с бессонницей и нашла массу разных советов. Хочу поделиться с некоторыми из них.
Применение трав
Валериана улучшает процесс засыпания и не вызывает чувство разбитости. Так как у валерьяны своеобразный запах, то настойку лучше пить за час до сна, или же использовать валериану в таблетках.
Снотворные ароматы
Перед тем как лечь спать можно на лоб и виски нанести чуть-чуть лавандового масла или положить у изголовья мешочек с сухой лавандой. Более крепкий и спокойный сон в комнате, где слегка присутствует запах жасмина.
Осторожно таблетки!
Некоторые комбинированные обезболивающие препараты могут содержать кофеин. Поэтому, если перед сном вам необходимо принять лекарство, обязательно прочитайте состав. Также кофеин и другие возбуждающие средства могут входить в состав препаратов от простуды.
Не разминитесь со сном
Если вы занимаетесь спортом, тренируйтесь не менее чем за 4 час до сна – физические упражнения возбуждают нервную систему. Исключения составляют занятия йогой. Некоторые позы как раз и рассчитаны на то, чтобы успокоиться и подготовить организм ко сну. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин.
Ну а я стараюсь перехитрить бессонницу!
На меня очень успокаивающе действует чтение какой-нибудь книги или просмотр не очень интересного фильма.
Перед тем как лечь спать
Перед сном рекомендуют не кушать. Но пытаться заснуть с чувством голода – так себе занятие. Поэтому я на ночь выпиваю стакан тёплого молока с мёдом или съедаю банан.
Бананы и молоко содержат триптофан – аминокислоту, которая помогает образованию серотонина в головном мозге. А без серотонина сон невозможен.
А как вы помогаете себе заснуть?