Как-то с утра, я решил делать зарядку, не просто от того, что скучно или от нечего делать, а именно с полной осознанностью. Как же я делаю зарядку? Сначала просыпаюсь перед работой, ложусь на диван, можно на матрас, лишь бы было удобно и комфортно. Начинаю с поднятия ног под 45 градусов и попеременно касаясь то одного колена, то другого, крест на крест, 3 повтора по 10 раз, и с отдыхом 10-20 сек., потом пресс лежа подняв ноги и согнув в коленях 50 раз по 2 похода, можно начинать и с 30 раз под 2 подхода, например если долго не занимались, чтобы не сорвать себе ничего, после чего каждую неделю прибавлять по 5 раз, а подходы делайте по своим силам. После этого упражнения, так же отдых лежа 10-20сек. и приступаем к следующему упражнению - начинаем делать "велосипед", тоже 2 подхода, начиная не столь важно сколько количество раз, как возможность начинать медленно, а потом ускорять по максимуму и остановиться. После упражнения "велосипед" так же лежа на спине, сгибая ноги под 45 градусов и поднимать только голову в сторону ног, но не поднимая спины так же 30-50 раз по 2 подхода. Завершается эта зарядка так же лежа на спине, поднимая голову под 45 градусов опускать то одну руку и тянуться к пятке той же ноги,то другой. Эти упражнения очень хорошо укрепляют мышцы живота и укрепляют пресс. После зарядки, иду на кухню и беру пятилитровую бутылку, наполненную водой и начинаю поднимать вверх сгибая руки, как гантелю 2 руками к подбородку, сначала 3 подхода по 10 раз, можно 20-30 кто сколько сможет, можно по 2 подхода сначала, я уже делаю 20 раз по 4 подхода с отдыхом 10-20 сек, начинал с 10раз по 3 подхода. После этого - завершение упражнений поднятием 5л воды перед собой так же как гантели, а вот тут уже можно начинать и с 10 раз по 2 подхода, я сейчас делаю 3 подхода по 20 раз. Вот так можно делать зарядку не выходя из дома.