8 упражнений что бы быть в форме♡

8 упражнений чтобы привести тело в форму за 6 минут в день.

1. Ноги вместе. Ступни плотно стоят на полу. Спину держите ровно и прямо.

Поднимайте пятки, не отрывая носки от пола.

2. Это упражнение очень похоже на упражнение 1, но поднимать надо носки, а пятки остаются без отрыва от пола.

3. Сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение можно делать даже при ходьбе.

4. Втягивание живота. На выдохе живот медленно втягивайте, а на вдохе возвращайте в нормальное положение.

Это упражнение можно выполнять 20 раз.

5. Сведение лопаток к позвоночнику. Спину держите ровно и прямо.

Медленно сводите лопатки к позвоночнику и возвращайтесь в начальное положение.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины.

6. Сжимание кулаков. Руки разведены в стороны.

Сжимайте и разжимайте кулаки с усилием.

Упражнение также можно выполнять при опущенных или согнутых в локтях руках.

Это упражнение расслабляет спину и укрепляет пальцы рук.

7. Повороты головы. Поворачивайте голову в разные стороны на 90 градусов.

Это упражнение нужно делать аккуратно и не делать резких поворотов.

8. Вытягивание подбородка. Медленно вытягивайте подбородок вперёд, чтобы ощущалось натяжение кожи.

Вернитесь в нормальное положение.

Повторите 25–30 раз.

Это упражнение избавит от появления второго подбородка.