8 упражнений чтобы привести тело в форму за 6 минут в день.
1. Ноги вместе. Ступни плотно стоят на полу. Спину держите ровно и прямо.
Поднимайте пятки, не отрывая носки от пола.
2. Это упражнение очень похоже на упражнение 1, но поднимать надо носки, а пятки остаются без отрыва от пола.
3. Сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение можно делать даже при ходьбе.
4. Втягивание живота. На выдохе живот медленно втягивайте, а на вдохе возвращайте в нормальное положение.
Это упражнение можно выполнять 20 раз.
5. Сведение лопаток к позвоночнику. Спину держите ровно и прямо.
Медленно сводите лопатки к позвоночнику и возвращайтесь в начальное положение.
Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины.
6. Сжимание кулаков. Руки разведены в стороны.
Сжимайте и разжимайте кулаки с усилием.
Упражнение также можно выполнять при опущенных или согнутых в локтях руках.
Это упражнение расслабляет спину и укрепляет пальцы рук.
7. Повороты головы. Поворачивайте голову в разные стороны на 90 градусов.
Это упражнение нужно делать аккуратно и не делать резких поворотов.
8. Вытягивание подбородка. Медленно вытягивайте подбородок вперёд, чтобы ощущалось натяжение кожи.
Вернитесь в нормальное положение.
Повторите 25–30 раз.
Это упражнение избавит от появления второго подбородка.
