В обзоре рассмотрим не только конкретные пункты о пользе бега, но и дадим реальные советы. Они помогут улучшить результаты.
Пользе бега
Можно смело выделить ряд моментов, если системно заниматься бегом:
– похудение;
– проработка сухого мышечного рельефа;
– улучшение как мышечной, так и общей выносливости;
– снижение рисков развития инсультов и сердечных приступов;
– повышение сексуальности.
Это лишь малая часть, но, на взгляд канал, основные нюансы, которые могут стать хорошими стимулами для бега. Особенно полезно и даже приятно (это ощущение посещает после нескольких дней пробежек) бегать утром. Воздух свеж, природа вступает в свои права, поэтому много кислорода.
Фишки для бегунов
1. Хотите сухую мускулатуру и взрывную силу? Тогда ориентируйтесь на короткие дистанции с максимальной скоростью бега. Если есть сомнения, то лучше посмотреть на фотографии мускулистых и рельефных сплинтеров.
Совет: полезно для тренировки силы и мышечной массы быстро взбегать на возвышенность, а затем спускаться. Прием используют боксеры и многие бойцы.
Желаете поражать окружающих дистанциями и тешить самолюбие? Тогда нужно начинать бегать на длинные дистанции. При данном подходе нужно постепенно увеличивать километраж и/или время бега. Мышц не получите, но сможете улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также повысить возможности потенции (для мужчин).
Рекомендация: стоит помнить о том, что тренировки до отказа не принесут здоровья. Всё должно проходить в меру, а прогресс должен двигаться постепенно.
3. Для продвинутых бегунов, нашедших себя в спринте или марафоне, нужно немного менять подход к тренировкам. Согласитесь: однотипные дела утомляют. Это можно сказать и о беге. Поэтому интересным и полезным будет включение в программу бег по песку, гальке или просто по пересеченной местности.
Общие рекомендации
Если не меняется тип бега (например, акцент только на серьезных расстояниях), то можно просто заменить маршрут. Бегали по каналу, так почему бы не перейти к аллеям или городским пейзажам? Это внесет разнообразие, вдохнет новую жизнь в процесс тренировок.
Также новичкам нужно начать с маленьких расстояний и бегать «в удовольствие, без напряга». Тогда не будет теряться желание вставать по утрам. Кроме того, постепенное увеличение нагрузок и придумывание разных фишек (бег с ускорениями, смена маршрутов) превратят процесс в желанный ритуал, который станет хорошей и правильной нормой.
