Приветствую, дорогие друзья!
Возможность дожить до глубокой старости многим кажется несбыточной мечтой. Но на практике огромное количество людей достигает этого возраста, соблюдая некоторые простые правила долголетия. Считается, что продолжительность жизни на 25% определяется генами, а на 75% – образом жизни. И если сознательно начать беречь себя и следить за собственным здоровьем хотя бы с 30-летнего возраста, вероятность дожить до 100 лет значительно возрастает.
Золотые правила:
1. Выбирайте правильные продукты
В юные годы большинство из нас привыкает, что желудок может переварить практически всё. Однако с возрастом пищеварительная система становится разборчивой и хуже переносит «тяжелую» еду.
Обязательно ограничьте поступление насыщенных жиров, их много в жирном мясе, сливочном масле и в пальмовом жире, который щедро добавляют в дешевые продукты.
Старайтесь не переедать. Большая порция пищи всегда хуже переваривается, усваиваясь неполноценно. Поэтому лучше употреблять еду небольшими порциями, старательно пережевывая каждый кусок.
2. Постоянно пейте чистую воду
Вода необходима для протекания жизненно-важных процессов. Она непрерывно требуется для обмена веществ, для доставки питательных веществ к клеткам и своевременного вывода отходов жизнедеятельности из тканей. Вода должна очищать организм, а не загрязнять его. Постарайтесь выпивать 4-5 стаканов чистой воды каждый день.
3. Никогда не пропускайте завтрак
Это фундаментальное правило здорового образа жизни. Завтрак является самым важным приёмом пищи, поскольку всю ночь организм расходовал энергию и питательные вещества на обменные процессы. Завтрак должен быть здоровым и содержать достаточное количество легкоусвояемых углеводов. Именно поэтому традиционным компонентом завтрака во всех странах являются каши.
4. Употребляйте овощи, фрукты и ягоды
Большинство людей ограничивает свой рацион определенной группой продуктов. Но если вы хотите дожить до 100 лет, вам необходимо разнообразие. Овощи, фрукты и ягоды должны составлять основу вашего рациона, и каждый день необходимо употреблять что-то новое. В овощах и фруктах много витаминов, а ягоды богаты специфическими антиоксидантами. Разнообразя рацион, вы обеспечите организм всеми необходимыми веществами.
5. Готовьте правильно
Процесс приготовления меняет не только вкус, но и питательную ценность продуктов. Поэтому жарить на оливковом масле не рекомендуется. Старайтесь есть поменьше жареного. Лучше запекать, варить или готовить на пару. Из животных продуктов выбирайте нежирные, поскольку растительные жиры в большинстве своем полезнее животных. Исключением является морская рыба, жир которой богат кислотами омега-3, витаминами D и A. Жарить рыбу не рекомендуется.
6. Контролируйте здоровье
Пренебрежительное отношение к медицинским осмотрам – характерная черта современного общества. Люди предпочитают ставить себе диагноз и назначать лечение, пользуясь интернетом. Лучший способ заручиться поддержкой современной медицины – найти хорошего врача, которому можно доверять. Вы можете подружиться с ним, спрашивать совета. Если хотите дожить до 100 лет, вам пригодится друг, который всегда может дать дельный профессиональный совет.
7. Напрягайте мозг
Чтобы держать мозг в тонусе, необходимо постоянно нагружать его мыслительной работой. Читайте, думайте, мыслите нестандартно и находите сложные решения повседневных задач. Чтобы дать хорошую нагрузку головному мозгу, обучайтесь чему-то новому постоянно. Учите иностранные языки, постигайте новые профессии, получите дополнительное высшее образование. Недавнее исследование продемонстрировало, что люди, изучающие в пожилом возрасте иностранный язык, проживают на 5-7 лет дольше.
8. Держите мышцы в тонусе
Не обязательно становиться атлетом-тяжеловесом. Выполняйте разнообразные упражнения, которые помогут проработать все мышцы. Нужно уделить полчаса в день несложным спортивным упражнениям, которые принесут потрясающий эффект.
9. Высыпайтесь
Здоровым считается сон от 7 до 8 часов. Хроническое недосыпание неизбежно сказывается на здоровье, даже если человеку кажется, что он бодр и прекрасно высыпается за 5 часов. Больше 9 часов спать тоже не рекомендуется. Согласно результатам исследований, «пересыпание» приводит к ухудшению памяти.
10. Станьте оптимистом!
Позитивное отношение к жизни свойственно всем, кто умудрился дожить до 100 лет и перешагнуть данный рубеж. С возрастом они не теряют любопытства, наслаждаются общением с близкими людьми. Большинство геронтологов (специалистов по сохранению здоровья в старости) сходятся на том, что у оптимистов самые высокие шансы стать долгожителями.
11. Избавьтесь от вредных привычек
Комментировать здесь нечего. Если хотите дожить до 100 лет, откажитесь от алкоголя и никотина. Даже если стать долгожителем не удастся, быть в старости более здоровым и жизнерадостным – достойная причина, чтобы отказаться от пагубных привычек.
12. Проводите время с семьей
Обычно пожилые люди сужают круг своего общения. Данный шаг неправилен во всех отношениях. Общение заряжает положительными эмоциями и энергией. Делясь ценными знаниями и накопленным опытом с молодыми людьми, пожилой человек ощущает собственную важность, и это значительно усиливает волю к жизни. В любом возрасте старайтесь общаться больше – этим вы приносите пользу себе и окружающим.
13. Не прекращайте учиться
Все системы нашего организма должны получать нагрузку. Мышцы и суставы сохраняются здоровыми только у людей, занимающихся спортом. Если же вы хотите сохранить здоровый мозг – продолжайте учиться и развиваться.
14. Не нервничайте
Научитесь не придавать значения мелким раздражителям. Не нервничайте, если что-то не получилось или кто-то ведёт себя раздражающе. Учитесь держать собственные эмоции под контролем. Умение сдерживать гнев и другие эмоции значительно повышает шансы дожить до 100 лет, поэтому не жалейте времени на то, чтобы научиться этому.
Спасибо за внимание, крепкого Вам здоровья!