Вот истина - мы не увлекаемся этим «летним телом».
Мы тренируемся и остаемся в форме круглый год, потому что мы хотим чувствовать, что жизнь бросает нам разнообразие занятий; будь то возможность совершить Бонди в Бронте, покататься на водных лыжах в Италии или заняться йогой на пляже в Мауи. Стремление к регулярным тренировкам помогает сохранить наше тело сильным и здоровым.
И так главный вопрос: Когда ждать уже результата от тренировок?
Мы проконсультировались с несколькими нашими любимыми тренерами, чтобы узнать их мнение о том, как быстро мы можем вернуться в форму, чтобы подготовиться к лету. Вот что они сказали.
Это зависит от вашей отправной точки
Во-первых, не существует «волшебного числа» тренировок, которое нужно выполнить, чтобы начать видеть изменения в своем теле - в основном потому, что каждый человек совершенно разный. «Питание вне тренировок, индивидуальные цели и тип новой рутины / текущей рутины играют огромную роль в результатах, которые ищет клиент!» говорит личный тренер и владелец Mint Body Аркадия Кейтлин Смит. Вообще говоря, «шесть-восемь недель последовательной, новой рутины» могут привести к изменениям, говорит Смит.
Для начинающих, результаты можно заметить всего за неделю. По словам Себастьяна Лагри из Lagree Fitness: «Тело должно адаптироваться сразу, если тренировка эффективна, поэтому я думаю, что можно увидеть результаты после первого сеанса и определенно в течение 5 сеансов».
Хотите увидеть изменения быстрее? Обнови свою диету
Да, упражнения эффективны. Но чтобы увидеть более быстрые результаты, вы должны внимательно рассмотреть свое питание. Комбинация физических упражнений и изменений в рационе питания может экспоненциально увеличить результаты, говорит тренер Platates Pilates Кортни МакКаллоу: «Если человек, который обычно не ест здоровую пищу, начинает придерживаться диеты с пониженным содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, его изминения в организме может уменьшиться в течение первого дня».. Это не о том, что вы резко скините лишний весь, на данном этапе вы заметите внешние изминения, такие как освежение кожи, более бодрый вид раннего утра, самочувство того, что вы на верном пути.
Чувство боли на следующий день - признак того, что вы на правильном пути
Если вы не чувствуете боль на следующий день после тренировки, вы, вероятно, недостаточно интенсивно тренируетесь, чтобы внести эффективные изменения в состав своего тела. По словам Лагри, тряска, потливость и мышечная усталость во время тренировок - это хорошо! «Вы должны почувствовать разницу после 1-го сеанса».
Маккалоу соглашается - интенсивность имеет значение, если ваша цель - улучшить общую физическую форму. «Если вы начали новую тренировку и у вас нет болей в течение следующего дня или двух после, вам нужно повысить уровень интенсивности. В зависимости от того, какую тренировку вы выбрали, это может означать повышение сопротивления или добавление повторений, чтобы действительно утомить ваши мышцы ».
Не выжигай себя. Занимать выходные дни между тренировками так же важно, как и физические упражнения, чтобы увидеть результаты. Давайте повторим, если это не произойдет - вам нужно взять один или два дня, чтобы ваше тело изменилось к лучшему. По словам МакКаллоу, «ваше тело меняется в часы между тренировками, когда ваши мышцы восстанавливаются».
КАК СДЕЛАТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ПЛАНКУ ?
7 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ, КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ СЛИШКОМ ЛЕНИВЫМ, ЧТОБЫ ПОЙТИ В СПОРТЗАЛ
КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
КАК ПРАВИЛЬНО СТИРАТЬ И УБИРАТЬ ЗАПАХИ С ТРЕНИРОВОЧНОЙ ОДЕЖДЫ
КАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ТОП ЛУЧШЕ ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В ЗАЛЕ?