Найти в Дзене
Fit_men_news
5 подписчиков

Основа любого спорта

13
2 мин
Приходя в любой спортивный зал вы наверно замечали, что скамья для жима вечна занята, а в сезоны подготовки к лету дак вообще очередь выстраивается. Связано это с излишней популярностью данного упражнения, но как бы это не было странно грудные мышцы далеко не основные как в повседневной жизни так и в большинстве видов спорта, в отличии от ног. Мышцы ног мы используем постоянно: в обычной повседневной прогулке, когда нужно поднять диван на 5 этаж, донести пакеты до машины и куча других примеров. Так что более рационально было бы уделать ногам больше времени, чем остальным мышцам, поэтому основа любого спорта это приседания. Приседания Мышцы ног составляют основную массу тела, так что смысла не закачивать их абсолютно нет, а чтобы уходила меньше времени на проработку мышц нужно использовать базовые упражнения, чем и являются всевозможные виды приседаний Существует большое множество видов приседаний, которые по своему смещают акцент от одной мышечной группы на другую. Сейчас мы раз
Оглавление

Приходя в любой спортивный зал вы наверно замечали, что скамья для жима вечна занята, а в сезоны подготовки к лету дак вообще очередь выстраивается. Связано это с излишней популярностью данного упражнения, но как бы это не было странно грудные мышцы далеко не основные как в повседневной жизни так и в большинстве видов спорта, в отличии от ног. Мышцы ног мы используем постоянно: в обычной повседневной прогулке, когда нужно поднять диван на 5 этаж, донести пакеты до машины и куча других примеров. Так что более рационально было бы уделать ногам больше времени, чем остальным мышцам, поэтому основа любого спорта это приседания.

Приседания

Мышцы ног составляют основную массу тела, так что смысла не закачивать их абсолютно нет, а чтобы уходила меньше времени на проработку мышц нужно использовать базовые упражнения, чем и являются всевозможные виды приседаний

Существует большое множество видов приседаний, которые по своему смещают акцент от одной мышечной группы на другую. Сейчас мы разберем некоторые из них и целесообразность их выполнения в той или иной ситуации.

1. Классический

Самый популярный вид и по праву заслуживающий эту популярность. В любом виде приседаний техника играет немаловажную роль и если техника выполнения неправельна, то боли в суставах вам обеспечены.

Техника выполнения классических приседаний со штангой: вектор нагрузки должен идти вертикально, поясница не должна быть выгнута,колени не выходят за носки(в определенных случаях колени могут выходить за носки)
Техника выполнения классических приседаний со штангой: вектор нагрузки должен идти вертикально, поясница не должна быть выгнута,колени не выходят за носки(в определенных случаях колени могут выходить за носки)

Выше вы можете наблюдать правильную технику приседа, но в любом случае лучше проконсультироваться с тренером на прямую. Он должен будет указать на все ваши ошибки и дать советы по их устранению.

Во время такого вида приседа задействуются большое количество мышц, от икроножных до кора, но основная нагрузка идет на квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы.

2. Фронтальный присед

Этот вид приседа задействует наибольшее количество мышечных волокон, поэтому выполнение его во время процесса сушки очень выгодно по расходу калорий. Еще не маловажный плюс данного упражнения- интуитивно правильное выполнение у новичков.

-3

Этот вид приседа задействует помимо вышеперечисленных групп мышц еще и поясницу, плюсом воздействие на четырехглавую мышцу увеличивается, поэтому фронтальный присед подходит больше мужской половине.

Эти два вида приседа сдвинут ваш прогрес с мертвой точки и повлияют на максимальные веса в других упражнениях.

Советуем к прочтению наши прошлые статьи

Рацион с которым ты точно похудеешь
https://zen.yandex.ru/media/id/5e4bb76a35e95e4cbef03c40/racion-s-kotorym-ty-tochno-pohudeesh-5e4cb789baec8f365f200410