В этой статье мы хотим показать вам различные виды планки которые помогут вам похудеть!
Почти все знают о существовании такого прекрасного упражнения как планка, но мало кто использует его для похудения. А зря! Ведь это упражнение укрепляет почти все мышцы и делает ваш живот более плоским.
Как планка помогает вам похудеть?
Любое упражнение, которое выполняет большое количество повторений или длительное время помогает вам похудеть! Основными же факторами в похудении можно назвать: длительность тренировки, физическая нагрузка на организм, пульс. И если с помощью планки составить такую программу, чтобы и длительность была достаточной, и нагрузка на скелетные и сердечную мышцы была правильной, тогда можно добиться хороших результатов.
Если так посмотреть, то можно из абсолютно любого упражнения сделать жиросжигающее! Даже силовые упражнения можно сделать таковыми. Всего лишь нужно уменьшить вес и увеличить количество подходов. Поэтому при правильном подходе при помощи планки можно очень эффективно худеть! Особенно если сделать из неё кардиотренировку.
Насколько эффективна планка?
Чуть выше мы уже разобрали, что планка может помочь нам похудеть. Но даст ли нам планка что-то кроме сброшенных килограмм? Конечно!
При регулярном и правильном выполнении планка способна:
- Прокачать спинные мышцы
- Усилить кровообращение
- Оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц
- Улучшить осанку
- Заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота
Вы сами можете увидеть насколько полезна планка, кроме похудения на которое мы нацелены!
Саммые эффективные виды планок для похудения!
1. Классика
Как выполняется:
- Примите упор лёжа.
- Расположите ладони под плечами.
- Держите спину прямо.
- Напрягите ягодицы и мышцы живота.
- Избегайте прогиба в пояснице.
- Ваше тело должно образовать прямую линию.
- Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
- Выполняя упражнение, сохраняйте ровное дыхание.
Самая примитивная планка, но от этого не менее эффективная!
2. С поднятой ногой
Как выполняется:
- Встать в классический вариант планки.
- Поднять выпрямленную ногу вверх выше плеч. Положение корпуса должно остаться неизменным.
- Пальцы на приподнятой ноге тянуть на себя.
- Фиксация — 30-40 секунд.
- Повторить то же самое для другой ноги.
Из-за поднятой ноги площадь опоры становится намного меньше, что приводит к возрастанию нагрузки на различные группы мышц. Лучший вариант для вас если вы стремитесь в похудении в области талии!
3. Боковая усложнённая
Как выполняется:
- Лечь на бок. Соединить выпрямленные ноги.
- Поставить левое предплечье так, чтобы локоть оказался под плечом.
- Поднять корпус до прямой линии.
- Приподнять вверх левые конечности.
- Зафиксироваться на максимальное время.
- Повторить то же самое для другой стороны.
Сложнейшая форма планки, но при этом одна из самых эффективных для укрепления мышц и похудения! Ведь всем мышцам приходится работать на полную силу.
4. Попеременный подъем на руки с предплечий
Как выполняется:
1. Встать в классический вариант планки.
2. Стоя на прямых руках, нужно поочередно опускаться на локти, а потом обратно вставать на прямых руках.
3. Повторить 10-15 раз.
Данный вид планки эффективно развивает плечевой пояс и расходует огромное количество энергии
5. Бег в планке
Как выполняется:
1. Встать в классический вариант планки.
2. Попеременно тянете колени к груди (Как при беге на месте)
3. Делаете упражнение 30-45 секунд
Главное не выгинать поясницу при выполнении этого упражнения. Никто не собирается вас седлать! А так упражнение помогает укрепить мышца пресса и делает ваш живот более плоским!
Спасибо за то, что прочитали эту статью! Можете поставить лайк и подписаться на канал. Вы поможете мне продвинуть канал и я буду стараться выпускать более качественный контент для вас!