Кто сказал что похудение это куриная грудка и гречка на воде? Это устаревший стереотип. Если питаться скудно и однообразно, долго так не протянуть.
А грамотное похудение — это процесс долгий. Поэтому нужно разнообразить своё меню. Но при этом сбалансировать его по важным макронутриентам. При похудении должно быть комфортно и вкусно. Тогда нет чувства ущемлённости и ты также получаешь удовольствие от еды. А это гарантирует нам спокойную ЦНС и отсутствие срывов.
Только состав твоих блюд немного изменится.
Важно при похудении очистить свой рацион от пищевого мусора и питаться полезными продуктами. Нам ведь важно не только похудеть, но и принести своему организму максимальную пользу от питания.
Красота фигуры — это конечно важно, но и здоровье очень важный аспект при снижении веса. Так что самая важная формула при похудении – не навреди себе.
В моём рационе есть несколько вариантов полезных завтраков для снижения веса. Но этот вариант самый любимый. Глядя на это гастраномическое великоление разве можно сказать что ты на диете и чем то ущемлён в питании?
Завтрак даёт сытость на долгое время. В этом варианте сбалансированы все макронутриенты. И белки, и жиры, и углеводы. А сколько удовольствия от такого приёма пищи. Да и вид довольно эстетичный и аппетитный.
Итак, небольшая информация о качественном составе всего завтрака.
Овсяноблин.
Яйцо куриное 1 шт. Примерно 50 гр.
1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев Геркулес.
1,5 ст. л. молока 2,5 % жирности
Соль по вкусу. Сухой чеснок по вкусу.
Всё взбиваем вилкой и выливаем на сковородку. Жарим либо на сухой сковороде, либо смазываем маслом.
Готовый блинчик смазываем мягким творожным сыром рикотта 50 гр.
На сыр кладём кусочки красной слабосолёной рыбы 40 гр.
А если заварить горячий и ароматный кофе, то получишь массу удовольствия. У меня кофе без сахара. Добавляю только нежирное молоко.
Вкусный и полезный завтрак зарядит бодростью и придаст настроение на весь оставшийся день.
Калорийность на весь завтрак:
Ккал – 324
Белки – 20,8
Жиры – 19,3
Углеводы – 16,8
Всем приятного аппетита. Стройнейте с удовольствием.
Понравился завтрак, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал. Впереди много интересного и полезного.
