1) После 16.00— только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. Проверено лично и на многих знакомых.
2) Исключение сахара и всех сахоросодержащих продуктов. Перестаньте есть сладкое и через месяц вы заметите заметные изменения. Даже без тренировок!
3) Утром после пробуждения выпевайте стакан тёплой воды, можно добавить лимон. Вода запускает все необходимые процессы пищеварения.
4) Завтрак черерз 30 минут после приёма стакана воды. Он должен быть плотным и полноценным, состоять из сложных углеводов, что бы обеспечивать организм энергией на весь день.
5) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
6) Есть чаще, но по-немногу. Небольшими порциями. Это разгонет ваш метоболизм.
7) Не есть за 3-4 часа перед сном. Можно выпить обезжиренный кефир или съесть обезжиренный творог. Я выпиваю порцию протеина на основе казеина. Это даёт чувство сытости и мышцы всю ночь снамбжаются амтнокислотами.
8) Бани, сауны, хамамы не сжигают жир, они лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Контрастный душ — полюбите его! Он увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм. Очень хорошо бодрит после тренировки
10) Тщательно пережевывай пищу, медленно, чтобы разогнать метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Потому что метаболизм хороший!
11) Чувство насыщения приходит спустя примерно 20 минут, после того как вы съели достаточно. Поэтому вставайте из-за стола немного голодными.
12) Не ешьте перед телевизором и не еште с телефоном в руках.
13) Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса, фастфуд— это основные враги. Запомните эти слова и ассоциируйте их с лишним весом и висячими боками.
14) Орехи, сыр — полезно, но в умеренных количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность вашего дня! Поэтому не увлекайтесь!
Простые и не сложные правила, которые опробованы на себе и которых я придерживаюсь!
Что бы быть здоровыми и подтянутыми придерживайтесь и Вы!))