Когнитивная психотерапия является эффективным методом борьбы с самыми сложными расстройствами, выгодно отличаясь от других систем лечебной коррекции психики своей краткосрочностью и простотой. КПТ помогает человеку правильно воспринимать окружающую действительность, меняя деструктивные убеждения и образ мыслей.
Что это?
КПТ - адаптивный метод психокоррекции, который сфокусирован на стереотипах мышления и убеждениях пациента и том, как ментальные установки влияют на его чувства и поведение. Своей задачей она ставит изменение мышления через отказ от ложных стереотипов и формирование правильного восприятия любых жизненных ситуаций. Новые, "правильные" привычки помогают избавиться от психоэмоциональной перегрузки, страхов, тревоги и негативных навязчивых мыслей. Практикующие психотерапевты считают, что большинство эмоциональных и психических проблем возникает из-за переоценки значения различных жизненных событий и простых бытовых ситуаций и излишней концентрации на них.
КПТ оказывает положительное влияние на чувства и поведение пациентов, вооружает их инструментами самостоятельной психокоррекции и помогает справиться с "автоматическим" негативом. Исследования показывают, что когнитивная терапия помогает при депрессии, панических атаках и других проблемах. Всё больше свидетельств того, что КПТ помогает избавиться и от нейропатических болей и психосоматических заболеваний.
Курс когнитивно-поведенческой терапии, как правило, состоит из индивидуальных или групповых сеансов, на которых разбираются отдельные аспекты психических реакций на события, или ситуации, их анализ и оценка адекватности.
Чему учит КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия учит пациента самостоятельно выявить возможные причины психологических проблем. Она позволяет понять, что такое "автоматические" мысли, стереотипы мышления и какие реакции они вызывают. Тем самым человек может их фиксировать, оспаривать и, формируя "новое" мышление, научиться:
- отличать факты от заблуждений
- понимать, как опыт влияет чувства и убеждения
- перестать бояться худшего и всегда ожидать неприятностей
- лучше понимать действия и мотивы других людей
- развивать позитивный образ мышления
- ставить реальные цели
- избегать обобщений и принципа "всё или ничего"
- избавиться от "чувства вины"
- сосредоточиться на реальности, а не на том, "как оно должно быть"
- бороться со страхами, а не избегать их
- принимать и понимать, а не осуждать себя или других
Формы терапии-обучения
Инструменты обучающей когнитивно-поведенческой терапии включают в себя:
- регулярные индивидуальные или групповые встречи с психотерапевтом
- разбор типичных жизненных ситуаций и оценка правильности реакций на них
- обучение способам психической и физической разгрузки
- выполнение домашних заданий
- ведение дневника поведения
- формирование автоматической реакции на негативную реакцию психики, например, постановкой вопроса "о чём я сейчас думаю"?
- отработка полученных навыков
Что лечит КПТ и почему она работает?
Создатель когнитивной психотерапии Аарон Бек (род в 1921 году) разработал свой метод психокоррекции в 70-х годах прошлого века для лечения депрессии, но на сегодня разработано её множество техник для помощи при самых разных заболеваниях:
- панические атаки
- посттравматическое стрессовое расстройство
- генерализованное тревожное расстройство
- бессонница
- фобии
- детская депрессия, расстройства пищевого поведения
- гнев, пограничные расстройства, семейные конфликты
- алкоголизм, наркомания и многие другие
Исследования показывают, что когнитивная психотерапия часто эффективнее других методов психокоррекции. Многие формы терапии (например, психоанализ) ориентированы на события из прошлого пациента и могут долго искать причины психических проблем в его детстве. В отличие от них, КПТ сфокусирована на текущих мыслях и убеждениях.
Согласно Беку, наш образ мышления, взгляды на жизнь и самого себя похожи на ношение очков с разной степенью искажения, которые заставляют видеть мир не таким, каким он является на самом деле. Терапия помогает лучше понять, как стереотипы мышления создают субъективную реальность и влияют на мысли, психические реакции и поведение.
КПТ изменяет мышление и реакции, которые мешают нормальной жизни и вносят психологический дискомфорт. При депрессии или других психических расстройствах, восприятие и реакция на жизненные события искажаются, что приводит к:
- негативному мышлению
- сиюминутным выводам и обобщениям
- ошибочным реакциям на типичные ситуации
- нарушению причинно-следственных связей
Тревожность и ожидание плохого создают автоматическую негативную реакцию даже на безобидное событие. Психотерапия формирует объективное мышление и логически разрушает вредные стереотипы, возвращая человека в реальность. Изменив мышление, пациент избавляется от страданий и дискомфорта и возвращается к активной и продуктивной жизни, а полученные навыки позволяют правильно отнестись к возможным жизненным неурядицам в будущем.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
О 5 травах, которые мягко снимут тревогу и беспокойство читайте здесь
#психотерапия #депрессия #страх тревога #панические атаки #стресс