Началась весна, поэтому нужно быстро приводить себя в порядок. У нас, например, уже стало очень тепло и времени почти нет, а вот для северных городов ещё есть месяц-два, пока сойдёт снег и бесформенные свитера сменятся на обтягивающие кофточки.
Поэтому не будем терять время зря и приступим к тренировкам.
Тем более, что я подобрала для вас всего три упражнения. Выполнить их можно за 10 минут утром, а вот эффект будет просто отличным!
Не забывайте, что у всех упражнений есть противопоказания. Не выполняйте их при месячных и во время беременности. Если у вас есть язва, грыжа, деформация позвоночника, сначала проконсультируйтесь с врачом!
А мы пока начнём. И приступим к трём упражнениям для идеальной фигуры!
1. Планка
Планка - всему голова) Она работает сразу на все нужные нам мышцы: укрепляет спину, подтягивает живот, напрягает ноги и ягодицы.
А бонусом ко всему - помогает формировать изгибы талии! В общем, идеально. Начинаем мы всегда от малого к более сложному. Вот отличная программа для планки, взяла для вас из интернета такую же, которой пользуюсь сама. Сейчас снова начала сначала, так как давно не делала и уже вижу результаты. Чувствую их по мышцам и вижу по животу и талии.
Не забывайте про дни отдыха. Не надо думать: "Да что там отдыхать, постою хоть минутку!" Мышцам тоже нужно время на восстановление!
Как встать в планку:
Облокотитесь на предплечья, встаньте на носочки, голову держите параллельно полу (не поднимайте вверх и не кладите на пол), всё тело должно быть одной ровной линией - не выпячивайте попу вверх и не прогибайте спину вниз.
Идеально, если по началу вы будете стоять в планке возле зеркала, чтобы отслеживать своё положение.
2. Пресс
Планка влияет на пресс, но нам этого мало. Делаем небольшой комплекс.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим пятки полностью на пол. Теперь поднимаем туловище до такого состояния, чтобы почти дотрагиваться до колен, но спина должна быть ровная, не надо на свои ноги облокачиваться и ложиться передохнуть. Руки при этом держим пальцами возле висков - не надо обхватывать голову и помогать руками поднимать тело.
Это верхний пресс. Дальше переходим к нижнему.
Ложимся ровно на спину, руки вдоль туловища, поднимаем прямые ноги вверх до угла в 90 градусов. Чем медленнее делаете, тем лучше прорабатывается пресс. Ноги на пол не кладём - чуть дотрагиваетесь пятками пола и снова ноги вверх.
Оба упражнения на пресс делаем по 30 раз. Если вы только начинаете, то можно делать с 10 раз и постепенно увеличивать до 30 повторений. Дни для отдыха можно выбрать вместе с планкой.
Два фото смотрите в галерее ниже:
3. Приседания
Ну и перейдём к ногам и ягодицам. Будем выполнять приседания "на стул".
Вам нужно встать ровно, поставить ноги на ширине плеч, приседать до уровня, чтобы ноги в колене образовывали угол в 90 градусов. При этом руки вытягиваем вперёд, голова держится ровно, взгляд не опускаем, а ступни должны полностью касаться пола.
Не забывайте держать спину ровно! Нельзя сутулится или пытаться лечь на ноги!
Можно также начать с 10 приседаний и постепенно увеличивать.
Не забывайте про дни отдыха.
Вот три моих идеальных упражнения, которые помогают мне поддерживать стройную фигуру круглы год. Либо возвращать её после затяжных праздников, таких как Новогодние или майские))
А вы уже начали приводить себя в форму? Что для этого делаете?
