Многие знают, что есть на ночь вредно. Диетологи рекомендуют ужин устраивать не позднее 18 часов. А что делать тем, у кого рабочий день длится дольше? Или человек вроде бы и поужинал в нужное время, но спать ложится за полночь, а к моменту отхода ко сну успел проголодаться?
Можно ли вообще есть перед сном?
Все понимают, что перед сном устраивать обильный ужин не стоит. Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до засыпания. Но если перед сном вы почувствовали голод, то ложиться в таком состоянии тоже не следует. Заснуть на голодный желудок будет очень непросто, а даже если и получится, то сон будет поверхностный и организм не получит нужного отдыха.
Поэтому если вы хотите перед сном есть, то можно и перекусить. Только не устраивайте пышную трапезу, а обойдитесь легким перекусом.
Какими продуктами можно перекусить перед сном
Если вы все же не хотите нагружать организм любой едой, даже относительно легкой для усвоения, для вас у нас заготовлен простой лайфхак: сначала выпейте стакан обыкновенной воды. Это может притупить чувство голода, и вы спокойно заснете. Но работает этот способ, к сожалению, не со всеми.
Если вы все равно хотите есть, то тогда можно перекусить следующими продуктами:
Молоко
В его состав входит триптофан — вещество, успокаивающее нервную систему. Молоко лучше пить теплым. А если к нему добавить еще и ложку меда – это не только усилит его успокаивающий эффект, но и прибавит вкуса.
Греческий йогурт
В нем содержится кальций, калий и магний. Все эти вещества участвуют в электролитном обмене и положительно влияют на работу скелетной мускулатуры, расслабляя ее во время сна. А кальций еще участвует в образовании гормона сна — мелатонина.
Кроме этого, в йогурте много белка — казеина. Сам по себе белок долго переваривается, поэтому чувство голода не будет беспокоить до самого утра
Пармезан
Сыр, особенно пармезан, так же, как и йогурт, содержит большое количество белка. Несколько кусочков сыра, съеденные перед сном, позволят вам спокойно уснуть.
Белое мясо
Хорошо справится с чувством голода белое мясо курицы или индейки. Достаточно нескольких кусочков, чтобы почувствовать себя лучше.
Восточный перекус
Еще один отличный вариант. В лаваш можно завернуть что угодно: ломтики куриной грудки, сыр, листья салата. Для придания вкуса пресному лавашу, его можно намазать хумусом. Перекус будет не только вкусным, но и сытным. Добавьте к нему еще и сельдерей. В нем много калия, который способствует расслаблению мышц.
Вареное яйцо
Легкий и полезный перекус. В курином яйце содержится около 6 граммов белка. А его энергетическая ценность всего 74 ккал. Такой перекус надежно справится с голодом и не повредит фигуре.
Ягода с мелатонином
Ягоды всегда считались легким перекусом. А некоторые виды не только могут утолить голод, но и вызвать чувство сонливости. Например, вишня. Все дело в мелатонине, содержащемся в ней. Получается вы убивайте двух зайцев одним выстрелом — избавляетесь от чувства голода и быстрее засыпайте.
О продуктах, вызывающих сонливость у нас написана отдельная статья — «5 продуктов, которые лучше не есть на завтрак».
Описанные выше продукты, съеденные на ночь, не повредят вашей фигуре и качеству сна. Главное соблюдайте меру и постарайтесь поменять распорядок дня, чтобы не чувствовать голод перед тем, как ложиться спать.
А вы часто испытывайте голод перед сном? Бывает такое, что просыпаетесь среди ночи от голода?