Сурья Намаскар является фундаментом Йоги и уходит своими корнями в древние священные писания. В переводе Сурья Намаскар означает приветствие солнца.
Данный комплекс всего занимает 15-35 минут свободного времени, но при этом оказывает огромную пользу на весь организм, омолаживая и оздоравливающе весь организм. Сурья Намаскар оказывает положительное влияние на пищеварительную, нервную, кровеносную, лимфатическую системы, массирует внутренние органы, стимулирует щитовидную и эндокринную системы, улучшает иммунитет, укрепляет все мышцы тела и способствует похудению, улучшает цвет кожи. И это только основные направления пользы от Сурья Намаскар.
Мощнейшая омолаживающая и оздоравливающая гимнастика долголетия тибетских монахов.
Сурья Намаскар выполняется ранним утром или сразу после пробуждения, при этом лицо должно быть направлено в строну восхода солнца.
1. Встаньте прямо. Ноги вместе, руки вдоль корпуса и прижаты к нему. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Сконцентрируйте внимание на кончике носа, успокойте мысли и дыхание. Сделайте глубокий выдох и вдох.
2. Согните руки и соедините их ладонями друг к другу.
Пальцы рук касаются грудной клетки, локти же не прикасаются к корпусу. Все тело расслаблено. Сделайте глубокий и медленный вдох, расправив грудную клетку. Задержите дыхание и медленно выдохните.
3. На глубоком вдохе медленно поднимите руки вверх, так что бы они касались ушей. При этом вместе с руками поднимается голова и взгляд устремляется в потолок. В спине образуется прогиб.
При этом колени не сгибаются, шея расслаблена.
4. На выдохе сделать наклон вперед, при этом ладони должны лечь на пол/землю. Колени не сгибаются.
Спина остается прямой, лоб прижат к ногам. Если не получается поставить колени на пол не переживайте, со временем все получится.
5. На вдохе через нос отведите правую ногу назад, так что бы колено и пальцы стопы коснулись пола.
Левая нога согнута в колене и твердой стопой стоит на полу. Руки находятся на одной линии с левой стопой.
6. На выдохе опустить корпус на пол таким образом, что пола касались только ладони, колени, пальцы ног, грудь лоб. Задержаться в таком положении.
7. На вдохе опустите бедра, живот на пол. Руки выталкивают грудную клетку вперед и вверх. Взгляд направлен в потолок.
8. На задержке дыхания отвести левую ногу назад. Левая и правая стопы прикасаются друг к другу пальцами. Стопы обеих ног плотно прижаты к полу.
Руки прямые, ладонями прижаты в пол. Голова между рук, взгляд направлен на пальцы ног. Таз направлен вверх. Корпус тела с полом образуют треугольник. Задержаться на несколько секунд в таком положении.
8. Повторить упражнение 5.
10. Повторите упражнение 4.
11. Повторите упражнение 3.
12. Повторите упражнение 2.
После повторите комплекс на левую ногу. Полный комплекс содержит 26 упражнений. Выполнять комплекс следует без остановки в комфортном для вас темпе. После 13 упражнений можно сделать отдых, вдох и выдох.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения