Все люди просыпаются по-разному: одни идут на утреннюю пробежку, едва выбравшись из постели, другие добрых полчаса в тапочках и халате бродят по квартире не в силах собраться с мыслями.
Для второго типа людей будут полезны советы от Доктора Синтии Бодкин, невролога и сертифицированного сомнолога Университета Индианы, США.
Бодрое утро начинается вечером! Поэтому люди, испытывающие сонливость по утрам без видимых причин, должны внимательнее относиться к своему распорядку сна. Проблемы со сном могут спровоцировать более серьезные нарушения в дальнейшем.
Обычно сонливость рассеивается в течение 15 - 60 минут после вставания, но недосып и снотворное могут увеличивать этот период. Старайтесь внимательно относится к режиму ночного отдыха, это усиливает иммунный статус организма, снижает накал стресса, позволяет быть активным и продуктивным в течение дня.
Если же вы все-таки потеряли равновесие между сном и бодрствованием, на начальном этапе вы можете самостоятельно решить проблему без обращения к доктору:
1. Проанализируйте свое состояние по вечерам. В какой момент чаще всего вам хочется заснуть? Не игнорируйте сигналы организма. Старайтесь ложится, когда чувствуете усталость. Отметьте для себя самое удачное и повторяющееся время засыпания и старайтесь следовать этому режиму.
2. Поэкспериментируйте со временем сна: попробуйте поспать 7, 8 или 9 часов. Выберите подходящую именно Вам продолжительность. Каким бы простым не показался вам этот совет, будьте уверены - изменение времени сна даже на полчаса сделает вставание проще, а самочувствие лучше. Главное – грамотно оценить вашу индивидуальную потребность в отдыхе. Конечно, в специальных клиниках отрегулировать режим сна помогают врачи-неврологи. Но вы и сами способны получить желаемый эффект, проявив последовательность в эксперименте.
3. Попробуйте различные позы для засыпания. Многие люди интуитивно стараются лечь в удобную позу для засыпания, другие долго ворочаются. Понаблюдайте, в какой позе вы засыпаете чаще всего, и возвращайтесь к ней каждый вечер. Людям, страдающим хроническими заболеваниями или часто болеющим, имеющим лишних вес, стоит посоветоваться по поводу поз для сна с лечащим врачом. Например, если у вас наблюдаются проблемы с пищеварением (тяжесть, изжога, отклонения кислотности желудка), попробуйте спать на кровати с высоким изголовьем или на нескольких мягких подушках. Такая полусидячая поза сна позволяет избежать заброса пищеварительных жидкостей и остатков пищи в соседние органы. От этого сон становится спокойным и непрерывным.
4. Чашка кофе или стакан любимого сока по утрам дарят бодрость многим. И люди с трудностями просыпания могут порадовать себя чашечкой любимого напитка, но необходимо соблюдать осторожность и не допускать передозировки, так как кофеин может вызывать беспокойство, раздражительность и даже панические атаки. Прежде всего сделайте несколько глотков чистой воды утром. А потом принимайтесь за приготовление кофе.
5. Заведите привычку открывать шторы сразу после просыпания. Если в вашей местности солнце по утрам – редкий гость – поставьте яркие светильники в ванной комнате. В процессе утренних процедур ваш организм будет получать сигнал о необходимости увеличения мозговой активности и процесс пробуждения ускорится.
Эти советы, предназначены для здоровых людей, не изнуряющих себя поздним сидением за компьютером, посещением ночных заведений и ночными рабочими сменами. В случае серьезных нарушений функций сна стоит обращаться к врачу. Но лучше позаботиться о себе и не допускать постоянного недосыпа и переутомления.
Пусть ваше утро будет бодрым!