«Могу дать хороший совет, хотя это зависит от потребностей и желаний человека. Он состоит в том, чтобы достичь цели в два этапа. Сначала надо пытаться набрать мышечную массу в течение нескольких недель, а затем приступать к плану устранения жира перед началом летнего сезона.
В любом случае, даже если вы сконцентрировались на потере жира, важно обеспечить сохранение мышечной массы, которую вы набрали», — считает диетолог из Испании Гильермо Гомес Вера.
Безусловно, здесь не обойтись без физических нагрузок.
«Для потери лишнего жира необходимо так планировать свои дни, чтобы потребление калорий было меньше ваших расходов», — напомнил специалист.
Для наращивания мышечной массы специалист посоветовал употреблять семь продуктов, в число которых должны обязательно входить яйца.
«Содержащийся в продукте белок необходим для питания мышц. Кроме того, яйца содержит лейцин — аминокислоту, которая отвечает за включение мышечного механизма», — пояснил Гомес Вера.
Кроме того, он посоветовал есть нежирную курицу, а в качестве перекусов перед тренировками использовать бананы. Также важно включить в рацион бобовые, авокадо, тунец и натуральный йогурт.
«Хорошей комбинацией после интенсивной тренировки является натуральный йогурт без сахара с овсяными хлопьями. Если нам нужно подсластить блюдо, здоровый и эффективный способ — добавить в еду фрукты»