Все, абсолютно все, наверное, слышали и знают, что самыми доступными упражнениями в домашних условиях являются всеми любимые и часто используемые отжимания и приседания. Отжимания и приседания, на мой взгляд, самые обычные упражнения, которые способен выполнить любой нетренированный человек. Недаром, начиная со школьной поры на уроках физкультуры начинают практиковать эти упражнения. Многие считают, что пользы от этих упражнений никаких нет, но я считаю, что польза от них колоссальная. Проснувшись, я делаю максимум отжиманий узким хватом и добиваю где-то раз 10-15 широким. Далее следуют приседания, их я выполняю в количестве 50-60 раз. Бывает иногда тренирую пресс. Делаю комплексные упражнения, следуя отличным роликам на канале Fraser Wilson на ютюбе. Видео обычно длятся по 10 минут, чего бывает вполне достаточно. На всё, в совокупности, уходит примерно 15 минут. Упражнения с утра приводят в тонус весь организм, появляется уверенность в себе. А самое главное у меня происходит улучшение сонных процессов, что помогает справиться с работой и противостоять стрессам.
В холодное время года, когда лень идти на спортивную площадку, мы с женой предпочитаем занятия дома с фитнес-резинкой. Есть отличное видео у Chris Heria где он, наглядно демонстрирует как нагрузить группы мышц, используя фитнес-резинку.
Со временем организм адаптируется к собственному весу тела и со временем тренировки уже не будут такими эффективными. Выполнять упражнение станет легче, но и набора мышечной массы практически не будет. Поэтому я стараюсь использовать не только резинки в качестве отягощения, но и свою любимую вторую половинку. Занятия с отягощениями я стараюсь выполнять 2-3 раза в неделю.
Для полноценности тренировок, к сожалению, не хватает турника, но скоро уже весна, поэтому я, как и многие, начну заниматься на спортивной площадке.
***
Занимайтесь спортом) Даже небольшая зарядка по утрам будет эффективной и день вы начнете с победы самого себя, что благоприятно скажется на вас и на вашем настрое на предстоящий день.