Речь пойдет не о том, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, об этом и так все прекрасно знают, но не каждый соблюдает. Кстати, не обязательно, что вашему организму требуется именно 8 стаканов: кому-то нужно больше ,а кому-то меньше.
Привычки могут показаться простыми, но все-таки потребуют усилий, чтобы внедрить их в свою жизнь.
1. Привычка плотно завтракать
Завтрак может быть белковым (яичница с шампиньонами и творожным сыром) или углеводным (каша с орехами и ягодами). Все зависит от того что организм воспринимает лучше. Плотно — не значит набить брюхо. В это понятие входит нормальный приём пищи, а не конфетка с чаем.
Если вы откажетесь от завтрака, метаболизм замедлится, ведь организм голодал больше 7 часов, пока спал. Так что не пропускайте этот прием пищи!
2. Привычка всегда носить с собой перекус
Это может быть 20 грамм орехов или протеиновая печенька, а может и вареное яйцо. На перекус не стоит брать яблоко, так как оно повышает чувство голода, и йогурты с наполнителями — это лишний сахар.
Старайтесь, чтобы перекус не превышал 200 ккал. Кстати, иногда можно в перекус позволить себе шоколадный батончик, но не часто. Иначе это отразится на состоянии кожи.
3. Привычка взвешиваться 1 раз в 14 дней
Каждую неделю можно этого не делать, но если вы хотя бы 1 раз в месяц взвеситесь — уже хорошо. Не всегда то как сидит старая одежда является показателем набора массы. Вы же не в один день поправляетесь и просто не замечаете, что джинсы уже плотно сидят :)
Такой контроль за весом поможет корректировать его небольшие отклонения. Согласитесь, скинуть 500 грамм сразу намного проще, чем 5 килограмм через год?
4. Привычка уделять пару часов в неделю спорту
Да, эта привычка может не понравится лентяям, но движение — жизнь. Занимаясь спортом вы делаете вклад в свое будущее здоровье. Не обязательно, что нужно идти тягать штангу и делать приседы. Можно вечерком после работы приятно провести время за растяжкой. Она расслабляет мышцы и убирает зажимы. Главное начать, а там втянитесь :)
5. Привычка себя хвалить
Вы когда-нибудь замечали как мало себя хвалите? Скорее наоборот — из-за каждой конфеты ругаете себя, а потом разочарование, срывы на сладенько и другие подобные "прелести".
Хвалите себя за все! "Я сегодня делала зарядку 15 минут — круто! Какая я молодец!"
Когда вы себя хвалите, вы начинаете себя больше ценить и уже не хочется пичкаться какими-то вредными чипсами и бутербродами. Кстати, не все бутерброды вредные :)