Как мужику спортом заниматься?
Большая часть населения работают на предприятии, производстве, офисе и тд.. Как быть с питанием и тренировками, как выстроить план?
Когда я служил по контракту, работал на складе, работал телохранителем я все равно тренировался, хотя времени не было совсем, как казалось мне тогда.
Тогда я построил для себя план, по которому я 100% тренировался каждый день. С питанием тоже было сложно, но и тут я нашёл выход.
1. Тренировки. Во время службы я использовал любое свободное время, чтобы добавить профильной нагрузки - нагрузить нужную мне мышечную группу. Например, во время разгрузки вагонов я старался сделать 4-5 подходов выпадов на ноги со снарядами или отжаться между делом. Это считалось у меня за доп нагрузку именно профильную. Вечером после службы я шёл в спорт зал, хоть и армейский, но спорт зал.
Для людей которые работают в офисе разгружать вагоны не нужно, поэтому калорий тратят они меньше. А вот если задача убрать живот то как быть? Во-первых, тебе всегда нужно при себе иметь 0,5 воды обычной, во-вторых, с собой бери спортивную форму, чтобы воспользоваться перерывом на обед. В перерыве можно выполнить комплекс со своим весом среднеинтенсивный в течении 40 минут. Это может быть пробежка или велотренажер, или комплекс со своим весом.
Невозможно? Если бы я не знал таких людей, которые работают в офисе и бегают в обед, я бы не рассказывал вам об этом. После работы естественно нужно пойти в спорт зал или потренироваться дома. Многие попросту не смогут заставить себя выполнить тренировку дома, а спорт зал даст вам атмосферу.
Когда речь заходит о наборе мышечной массы, то офисная работа тут совсем не помеха. Другое дело - лень.
2. Питание. В армии попятное дело я не мог питаться эффективно, поэтому добавлял белковые коктейли.
Когда ты работаешь в офисе всё немного проще. Приготовил с вечера (именно с вечера, так как утром 10000% не будет времени) собрал 2-3 приема пищи.
Обычно это так. Если вы на сушке, то 3 приема пищи, в каждом из которых преобладает белковая пища, также обязательно зелёные овощи. Если на массу, то 2 полноценный приема + 2 перекуса в виде протеиновых батончиков, гейнера.