Приветствую вас дорогие читатели на моем канале! С вами снова я, студент мед.колледжа, который готов поделиться интересной информацией.
Головной мозг - это главный орган человека, который осуществляет регуляцию и координацию всех жизненно важных функций нашего организма.
Наш мозг достаточно много работает, используя ресурсы организма. А для поддержания и улучшения качества работы мозга нужно в свой рацион включить определенные доступные каждому продукты.
И благодаря многим исследованиям, учеными было замечено благотворное влияние определенных продуктов на мозговую деятельность.
Топ 10 важных и полезных продуктов:
1. Дары моря и рыба жирных сортов. Рыба жирных сортов является отличным источником для омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают создавать мембраны вокруг каждой клетки в организме, включая клетки головного мозга.
Исследование показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 улучшилось кровообращение в мозге. Среди рыб стоит включить в рацион сельдь, лосось, форель, семга, скумбрия. А среди морепродуктов морскую капусту, коктейли из морских гадов (устрицы, мидии и т.п.).
2. Горький шоколад. Употребление этого вида шоколада может поднять не только настроение, но и улучшить работу мозга, что крайне важно для обучения. Рекомендуется употреблять перед важными экзаменами.
3. Ягоды. Как и горький шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты, а также еще витамины, клетчатка. Они могут стать отличной пищей для мозга и поднять настроение)
Антиоксидантные соединения в ягодах оказывают воздействия от улучшения связей между клетками до остановки изменений в связи с возрастом.
4. Семечки и орехи. Семечки и орехи также содержат омега-3 жирные кислоты с антиоксидантами. Особенно полезно употреблять семечки и орехи людям более старшего возраста.
5. Растительные масла. Любое нерафинированное растительное масло содержит омега-3, омега-6, а также менее важную, но полезную омега-9, что способствуют укреплению стенок сосудов мозга, приводящее к улучшению концентрации внимания.
6. Кофе. Многие критикуют кофе за то, что этот напиток влияет негативно на организм. Это не совсем так. Кофе подавляет аденозин, который отвечает за сонливое состояние человека и позволяет повысить концентрацию.
7. Авокадо. Оно является одним из самых известных продуктов, в котором содержится большое количество ненасыщенных жиров. Это не только поддерживает работу мозга, но и способствует укреплению связей нейронов.
8. Сухофрукты. За счет содержания большого количества витаминов и других элементов, они поддерживают и улучшают состояние сосудов сердца и мозга, а также их работоспособность.
9. Яйца. Особенно яичные желтки полезно употреблять в утреннее время, поскольку в них содержатся такие витамины, как В-6 и В-12, а также фолиевая кислота.
10. Брокколи. Это довольно-таки низкокалорийный продукт, но содержит пищевые волокна и является источником витамина К, который в свою очередь улучшает память. Также в нем содержится витамин В4, оказывающий стимуляцию работы мозга. И у него есть ещё одно важное свойство, как устранять дефекты, поэтому его часто рекомендуют употреблять в пищу женщинам при беременности.
Спасибо за прочтение статьи. Лучшей вашей благодарностью будет являться подписка на канал, что поможет ему развиваться) Но также не забывайте ставить лайки, а если что-то непонятно можете задавать свои вопросы в комментариях.