Спарринги (Армрестлинг, бокс) ✔️
Сегодня я расскажу о тех упражнениях и той физической активности, которая позволяет мне быть быть сильным как с мужской точки зрения и реализации полового влечения в любое время и в любом месте без аптечной подстраховки, так и с точки зрения обыденной физической силы. И начну я не с "старпёрских" упражнений, а со спаррингов в армрестлинге (борьба на руках) и бокса. Прошу не обижаться за "старпёров", но по себе и своему окружению знаю, что мужчины в столь ответственном возрасте (50+) начинают себя жалеть и излишне беречь - туда не ходи, коленки заболят, сюда не смотри, шею защемит - так мужчина теряет азарт к жизни и начинает верить в то, что он беспомощен, что максимальная нагрузка, которая ему позволена в ближайшие тридцать лет - это донести пакеты с пельменями из Ашана. Вот он, силач и рыцарь!
Само собой, все мы носим пакеты - дело то не в них. Дело в том, что мужчина должен чувствовать азарт во время физической активности - именно такая квинтэссенция пробуждает ЦНС, выбрасывает адреналин в кровь, стимулирует дофамин и выработку тестостерона. Не бойтесь спаррингов по боксу, даже если вы новичок и вам далеко за пятьдесят, любой адекватный тренер даст вам поработать на лапах, либо с таким же по уровню спортсменом, а ватные перчатки и шлем обезопасят от проблем. То чувство эйфории после первых результатов и осознания того, что вы еще что-то можете и чему-то научились, повысит уровень ваших гормонов и выведет качество жизни на новый уровень - вам будет хотеться ещё и ещё. Если же вы по каким-то причинам боитесь бокса, посмотрите в сторону армрестлинга - известные атлеты выступают до 60-65 лет на высоком уровне. Азарт борьбы закалит ваш дух, а всплеск гормонов тело.
Вело прогулки ✔️
Лично я не фанат различного рода пробежек. Бегать кругами по стадиону довольно занудно: как только понимаешь, что пробежал третий круг, а тебе еще пятнадцать, мотивация падает в разы и заставить себя бегать довольно сложно. Если же построить маршрут от точки А до точки Б, он также (лично мне) быстро надоедает - список локаций, к которым можно добежать за 15-20 минут довольно скуден и начинает надоедать уже через десяток сеансов. Другое дело - верный железный конь. Во-первых, мест, к которым можно добраться, становится раз в десять больше, от чего целую неделю можно ездить по совершенно разным маршрутам. Во-вторых, азарт и как следствие всплески дофамина гораздо выше - мне банально приятно ехать на велосипеде. На нём я чувствую, что моё сердце и ноги работают, но не изнашиваются.
Чего не скажешь о беге, где травмировать колени довольно легко. В-третьих, сам по себе велосипед - это хобби, как рыбалка. Со временем довольно легко "втянуться", начать выбирать втулки с меньшим сопротивлением, тормоза поприличнее, шины помягче и навесные переключатели не из поднебесной. А хобби - это залог того, что ваша мотивация не закончится через неделю, а останется с вами надолго. В поддержании здоровья, главное - это не начальный рывок, а продолжительность. Сама же по себе езда нагружает то, что нужно мужчине: сердечную мышцу и ноги (квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные). Я уже не раз говорил, что без крепкого сердца, о хорошем либидо можно забыть. Будь вы хоть тестостероновым монстром, если сердце не сможет создать хороший приток крови в мужской центр, от уровня тестостерона будет не много толку. То же касается и мышцы ног - именно они влияют на кровообращение в мужском центре, а не бицепс или трицепс.
Плаванье ✔️
Актуальной темой для многих мужчин после пятидесяти лет становится рост живота и жировых отложений. И если говорить откровенно, с эстетической точки зрения округлый живот меня не пугает - это дело каждого, как ему выглядеть. Но, увы, дело не только в эстетике тела, а и в его здоровье. Если говорить конкретнее, то в мужской силе. Соотношение жировой и мышечной массы в теле мужчины непременно влияет на гормональный баланс. Такие гормоны, как: пролактин, эстроген и тестостерон, довольно сильно зависят от соотношениях сухой и жировой массы тела. В исключительных случаях мужчины с большим количеством жировой ткани имеют средний или высокий тестостерон. Но даже у них, в любом случае, повышается уровень пролактина и эстрогена.
Если я замечаю, что живот начал уж слишком сильно переваливаться через ремень, а не аккуратно упираться в него, я тут же беру абонемент в бассейн минимум на месяц. Активное плаванье - одна их лучших физических активностей сжигающих жир, которые я когда либо пробовал! Жирок действительно сохнет на глазах. Полагаю, все дело в том, какое количество мышечных групп задействовано во время плаванья - практически все! На их работу тело тратит уйму энергии (калорий) из-за чего после интенсивных праздников или перед отпуском, месяц в бассейне для меня обязателен, чтобы привести себя в форму.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️