Даже при предрассветной бессоннице!
После моего рассказа об исследованиях известного сомнолога, мы с друзьями стали делится рецептами засыпания.
И оказалось, что многие прекрасно засыпают, но проснувшись под утро или в неудачной фазе сна ночью, могут часами наблюдать, как тикают часы, и обдумывать, как проще пережить новый день невыспавшемуся человеку.
Решение этой проблемы оказалось актуальным для многих людей разного возраста. В одном из исследований сна западных ученых более 2/3 опрошенных сообщили, что просыпаются ночью не менее 3 раз в неделю. И 43% из них испытывают серьезные сложности с повторным засыпанием.
Наиболее частными причинами являются шум, духота в комнате, голод или переедание, стресс и волнение перед предстоящими событиями.
Одна из моих подруг особенно тяжело переносит такой вид бессонницы. И мы с ней пошли на эксперимент. Опробовали специальные приложения, слушали белый шум, отключали гаджеты за час до сна, выходили на вечерние прогулки. Что касается меня, то прогулки очень помогли. Я стала спать крепче. А подруга серьезных устойчивых улучшений не почувствовала.
И все же нам удалось найти метод, который помог обеим засыпать буквально за 5-10 минут после просыпания.
Это несложное дыхательное упражнение.
Этот метод называет 4-7-8, он снимает стресс и расслабляет нервную систему. Пару минут тренировки, и вам обеспечен сон младенца:
1. Поместите язык сразу за передними зубами. Он должен упираться в зубы. Держите его там на протяжении всего упражнения.
2. Выдохните через рот издавая легкий свистящий звук.
3. Теперь спокойно вдыхайте через нос, считая в уме до 4.
4. Задержите дыхание, сосчитайте до 7.
5. Выдохните через рот, делая тот же свистящий звук и считая до 8.
6. Повторите еще 3 раза.
Всего 4 цикла. Будьте сосредоточены на дыхании и счете. Возможно будет нужно повторить всю процедуру минуть через 5.
После процедуры обратите внимание на плечи и шею. Они будут немного напряжены, расслабьте их, отпустите. Буквально в течение минуты выравнивается дыхание и наступает состояние спокойного равновесия. И вы плавно засыпаете.
Мы обе довольны результатом. Оповестили друзей, собираем мнения. Будем благодарны и за Ваши отзывы.
А для тех кто испытывает проблемы от сонливости по утрам подойдут
5 действенных советов от сертифицированного специалиста-сомнолога университета Индианы.