В сезон гриппа и простуд, а также уже после перенесенных заболеваний очень важно поддерживать свой иммунитет в состоянии "боевой готовности".
Иммунная система – главный защитник организма от воздействия бактерий, вирусов, грибков, токсических веществ.). К сожалению, при недостатке витаминов и некоторых элементов в рационе, злоупотреблении вредными привычками, постоянных стрессах, переутомлениях, неподвижном образе жизни, работа слаженных механизмов иммунитета сбивается.
А теперь перейдем непосредственно к продуктам, которые нужно принимать на регулярной основе, чтобы поддерживать свой иммунитет в порядке.
1. Чеснок. Он обладает иммуномодулирующим действием благодаря большому числу серосодержащих соединений. На фоне регулярного приёма чеснока наблюдается повышение концентрации натуральных киллеров и клеток Т-звена. В день рекомендуется съедать 2-3 зубчика.
2. Имбирь улучшает работу иммунной системы в целом, способствует активации синтеза клеток в вилочковой железе.
употребление имбиря снижает концентрацию свободных радикалов, и, как следствие, способствует профилактике появления злокачественных трансформаций, а также замедляет процессы естественного старения и гибели клеток.
3. Кисломолочные продукты, которые содержат живые биокультуры, повышают эффективность функционирования общих и местных (в просвете кишечника) факторов иммунитета. Также кисломолочные продукты богаты витамином D. Доказано, что витамин D способствует профилактике аутоиммунных заболеваний, повышает устойчивость к различным патологическим агентам.
4. Семечки подсолнуха содержат колоссальное количество витамина В6 и Е, фосфора, магния. Подобный набор полезных компонентов делает семечки мощным антиоксидантом и стимулятором работы иммунной системы.
5. Морковь. В ней имеется значительное количество бета-каротина, который стимулирует синтез лимфоцитов в костном мозге. К числу дополнительных эффектов бета-каротина относят снижение риска развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Зеленый чай обладает выраженными антисептическими свойствами Напиток способен эффективно бороться с вирусными частицами, которые циркулируют в крови при некоторых инфекционных заболеваниях.
7. Морепродукты содержат колоссальное количество цинка и селена. Цинк способствует повышению числа клеток Т-звена иммунной системы, а также натуральных киллеров. В результате повышается способность организма к борьбе с любыми чужеродными агентами (бактериями и вирусами). Источником цинка являются креветки и многие виды морской рыбы.. Селен необходим для стимуляции выработки в красном костном мозге молодых клеток лейкоцитарного звена, что подтверждено многочисленными исследованиями. Селеном богата морская капуста.
Кроме того помимо питания для поддержания и восстановления иммунной системы важны:
1. Регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. Занятия спортом активируют все метаболические процессы, препятствуют развитию метаболического синдрома, который угнетает иммунитет.
2. Закаливания. Обливания прохладной водой или контрастный душ крайне эффективны для поднятия иммунитета.
3. Устранение стресса. Постоянное воздействие сильных психоэмоциональных раздражителей и депрессия сбивают работу всех систем организма.
4. Полноценный сон. Для полного восстановления необходимо около 7-9 часов отводить для сна, детям – 10-13 часов.
Будьте здоровы!!!
Подписывайтесь на мой канал, чтоб не пропустить новые публикации!!!