Мышечная система всегда привлекала восторженные взгляды окружающих людей. Следует понимать то, что руки должны быть не хуже, чем ноги. Ведь каждая девушка выбирает красивую одежду, не скрывая мышц руки.
Любое неосторожное поднятие может оттолкнуть любого человека. Более того, это навяжет неуверенность в собственной самооценке и спровоцирует различные комплексы неполноценности. Любое свисание кожи создаст неприятное отторжение от самой личности, какой бы успешной она не казалась.
Как только вы серьёзно поставите перед собой задачу заняться собственной внешностью, нужно будет постоянно выполнять упражнения, без пропуска. Это реально сделать, не посещая тренера и спортивный зал. Осуществите свою тренировку в домашних условиях, и результат будет эффективным.
Человек не всегда готов к повышенной нагрузке, поэтому нужно выполнять разминку. Более того, это поможет устранить растяжение. Разминка занимает всего три минуты. Для этого нужно поднять руки над вашей головой и вытянуть их вверх, при этом они должны быть соединены. После этого разрешается расслабить руки и пальцы разомкнуть. Довольно простая разминка, но эффективная.
Комплекс упражнений
Обязательно включите в ваш комплекс обычное отжимание, именно оно способно дать положительный результат. Упражнение следует выполнять лёжа на полу. При этом нужно контролировать упор рук, после чего необходимо поднимать тело и опускать. Важно осуществлять ровный контроль собственного положения. Начинать отжимания нужно с десяти раз, постепенно можно увеличивать нагрузку, но главное здесь не переусердствовать.
Для следующего упражнения нужно приобрести гантели. Их вес должен быть один килограмм. Не следует сильно увеличивать груз гантели, ведь подходов должно быть больше. Займите положение руки на ширине плеч, в руке находится по одной гантели. Свои руки следует опустить вдоль корпуса туловища.
Каждый раз, когда вы будете осуществлять вдох, руки нужно поднимать до груди. Опускать руки следует лишь при выдохе. Достаточно двадцати упражнений. Как только будет выполнено 10 подходов, нужно совершить небольшой отдых. Затем можно приступить к следующей части этого упражнения.
Другое упражнение совершается с лентой эластичного типа. Для этого необходимо наступить на неё и намотать на руки. Помните, что каждый конец ленточки держит рука. Теперь можно осуществлять поднятие рук до упора. Потом обязательно нужно расслабиться и их опустить. Данное упражнение нужно выполнять, используя медленный темп. Достаточно сделать 10 поднятий рук.
Данный комплекс тренировочных занятий сумеет сделать ваши руки упругими, эластичными и придаст вам стройный внешний вид.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
