Современный ритм деятельности сильно изматывает организм. При отсутствии хорошего сна человек становится активно подвержен депрессии, проблемами с нервной и иммунной системой.
Сколько нужно спать
- Младенцы спят около 16 часов
- Подростки 9 часов
- Среднестатистическому взрослому человеку для хорошего восстановления достаточно 7-8 часов в сутки
Согласно статистике, около 50 млн россиян страдают от расстройства сна.
20 % населения Земли имеют проблемы со сном.
Ученые отмечают около 80 типов расстройств сна.
Самый частый из них - бессонница.
Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Плохой сон может привести к:
- Гормональному сбою
- Головной боли
- Увеличению веса
- Депрессии
- Проблемам с памятью
Этот список можно продолжать до бесконечности. На столько важно спать правильно! Поэтому для хорошего сна следуют придерживаться следующих правил. Есть прекрасная поговорка "готовь сани летом". Также и здесь для полноценного сна потребуется хорошая подготовка.
1. Кровать - место для сна
Кровать должна ассоциироваться вашим мозгом с местом отдыха. Поэтому по возможности не стоит проводить много времени лежа на кровати. Лучше отдохнуть после тяжелого рабочего дня в удобном кресле или на диване.
2. Не ешьте перед сном
Плотный приём пищи перед сном снижает его качество. Если вам действительно хочется перекусить, то сделайте выбор в пользу воды, фруктов или молочных продуктов. В ночное время молочный белок лучше усваивается
3. Пейте воду
Стакан воды до сна и после пробуждения помогут вашему организму поддерживать необходимый уровень метаболизма.
4. Проветривайте
Прохладный и свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Свежий воздух содержит в своем составе 21 % кислорода. Такое процентное содержание благоприятно отразится на вашем сне.
5. Режим
Одним из главных факторов - это режим сна, скорее даже не режим дня. Вам нужно спланировать свой день так, чтобы вы в определенное время отходили ко сну и просыпались в одно и тоже время.
Так вы стимулируете рост новых нейронов в вашем мозге. Тем самым заставляя его вырабатывать нужные гормоны в нужно для вас время.
6. Время
Рекомендовано засыпать в промежуток 22:00-00:00 и просыпаться в 06:00-08:00. Именно в это время организм способен восстановить иммунную систему и перезапустить все особо важные процессы.
7. Телефон
В 21 веке никуда не деться от смартфонов. Телефон следует оставлять в другой комнате. Но если у вас есть привычка листать ленту в соц сетях перед сном, то переключите дисплей в режим чтения. Дело в том, что синий спектр излучения блокирует выработку гормона сна - мелатонина.
8. Методика
Для того чтобы заснуть за 1 минуту необходимо расслабить свое тело. В первую очередь нужно освободить мозг от ненужной информации.
Далее расслабить все лицевые мышца. После вы можете приступить к расслабления рук и ног. В завершении следует освободится от напряжений в спине и корпусе.
Используя эти 8 правил, вы сможете вернуть свой полноценный сон. Наличие хорошее настроение по утрам придаст мотивации держать себя в руках и не отступать от цели. Всем успехов!
Не забудь поставить "Нравится" и подписаться на канал.