Всем привет, с вами Евгений! Бывает не хватает времени, куча дел, нужно больше времени. Первые мысли – поспать меньше, чтобы появилось время. Но нужно оставаться эффективным. В этой статье разберу способы, как можно высыпаться за 4 часа.
Необходимо понимать, что вы не сможете всегда высыпаться за 4 часа. Рано или поздно нужно будет отсыпаться. Но если у вас действительно важный случай, то это можно сделать.
Чтобы высыпаться за короткий промежуток времени, нужно сделать свой сон максимально эффективным. Вот несколько советов, как этого достичь
Делаем сон эффективным
Ложитесь в полной темноте. Важный для сна гормон Мелатонин вырабатывается в темноте. Этот гормон не выделяется при свете. Поэтому отключите свет и закройте занавески
Отойдите от экранов за 30 минут до сна. После просмотра мерцающих экранов наш мозг остается беспокойным какое-то время. Поэтому отложите телефон и ноутбук перед сном, это поможет
Не едите перед сном. Если есть перед сном, организм будет не отдыхать, а работать над переработкой пищи.
Спите под теплым одеялом в холодной комнате. Если вы проветрите комнату перед сном и сделаете температуру 15-18 градусов по Цельсию, это благоприятно повлияет на эффективность сна
Теплый душ перед сном. Это расслабит ваше тело. Сделает ваше состояние немного спокойнее. Это помогает не только лучше уснуть, но и повысить эффективность сна
Высыпайтесь, когда это возможно
Если у вас есть свободный вечер, лучше лягте спать по раньше. Это более хороший отдых, чем провести время за каким-либо развлечением.
Если постоянно спать мало, вы будете насиловать свой организм. От чего у вас будет падать иммунитет, умственные способности, физическая сила. В общем от недосыпа вам будет вреда больше, чем пользы от того времени, которое вы получите от экономии времени на сон
Итог
Выспаться за 4 часа возможно, но не каждый день. Старайтесь как можно реже заваливать себя делами, где необходимо экономить временем сна. Потому что экономить на сне не выгодно для организма в долгосрочной перспективе
За сколько часов вы всегда высыпаетесь? Что еще вам помогает быстро высыпаться? Пишите в комментарии
Также вас может заинтересовать другая моя статья: МЕЛАТОНИН. Когда не можешь уснуть, а снотворное слишком вредно
