1) Не бегайте по беговой дорожке держась за поручни, это не только не эффективно , но и еще портит вашу осанку . Если без них тяжеловато снизьте скорость и занимайтесь безопасно .
2)Также нельзя бегать с уклоном более 8 процентов , так как возникает не нужная нагрузка на лодыжки , спину и бедра
3) Во время жима на трицепс в блочном тренажере некоторые люди не держат локти из-за чего включаются широчайшие мышцы спины и в итоге упражнения не так эффективно действуют на трицепс, не надо стоять ровно попробуйте чучуть наклониться
4) При занятии на тренажере-велосипед , нужно знать несколько хитростей: Самое главное это поза и нужно правильно отрегулировать педали если этого не сделать это может привести к излишне нагрузке на бедра, колени или тазобедренные суставы. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях , держите руль чуть ниже кресла , что бы руки был выпрямлены
5)Статические упражнения , при удержании одного положения больше 30 секунд перед тренировкой бесполезны, они замедляют сердечный ритм и снимают боли в мышцах, эти упражнения идеально подойдут после тренировки
6)Во время подтягиваний не нужно раскачиваться особенно не напрягая ноги и корпус, подобные ошибки бывают , когда вы не поднимаетесь , как нужно и не опускаетесь до нужной высоты , из-за этих ошибок это упражнение почти бесполезно
7)Если занимаетесь на грибном тренажере старайтесь не переносить всю нагрузку на рук иначе напряжение перейдет в верхнюю часть и это приведет к болям в спине , пояснице и плечах , Помните большие движения должны делать толчки ногами , всю нагрузку нужно распределить между плечами и корпусом
Спасибо за внимание!
