1.Соблюдайте режим питания. Любой из нас - больной ли, здоровый ли - должен принимать пищу не менее 4 раз в сутки, ещё лучше 5 - 6 раз. Должно быть 3 основных приема пищи и два-три перекуса. Если перерыв между едой составляет более 12 часов, организм "включает" аварийный режим усвоения пищи, начинает работать на завтрашний день. Это означает, что из любой пищи усваивается максимум калорий и если съесть чуть больше , чем нужно для обеспечения суточных энергетических потребностей организма все лишнее он тут же припрячет про запас, то есть переведет в жир. Не забывайте и о том, что переедают чаще всего как раз при редких приемах пищи.
2.Следите за тем, что вы едите и сколько.
3.Не переедайте. Иными словами, не ешьте так, как будто делаете это последний раз в жизни.
4.Исключите из питания сладости ( ведь они не основное наше питание ) и ограничьте жирное, тем более что собственного жира при избыточном весе предостаточно.
5.Не ешьте после 21 часа и вообще старайтесь меньше есть во второй половине дня, исходя из того, что базальная секреция инсулина во временном промежутке с 15 до 21 часов меньше, чем в другое время суток. В ночное время наши энергетические затраты минимальны, кроме того, ночью мы получаем энергию от "сгорания" жира. Если же чувство голода в вечерние часы становится нестерпимым, можно выпить стакан кефира.
6.Уменьшите привычный объем принимаемой пищи: сначала на одну треть, потом наполовину.
7.Меньше употребляйте в пищу специй.