Эти упражнения и их различные вариации — это ценный набор инструментов в моем тренировочном комплексе! Делюсь своими наработками!
Внизу станицы прикрепил видео с аннотациями, в котором я показываю и комментирую выполнение этих упражнений.
Долгое время основным инструментом для проработки трицепса у меня был французский жим. Со временем трехглавая перестала отзываться на это упражнение и я начал искать альтернативные варианты.
Решением стали 3 упражнения, о которых речь идет в видео. Если будут вопросы, спрашивайте в комментариях!
Упражнение 1: отжимания от скамьи в упоре сзади
Это одно из самых моих любимых упражнений для проработки трицепса. Если в рамках предстоящей тренировки запланировано это упражнение, то, как правило, я выполняю его именно в начале тренировки, а не в конце.
Эта публикация также доступна на моем сайте по ссылке: 3 эффективных упражнения на трицепс
Упражнение 2: отжимания на одной руке
Вероятно, это упражнение будет довольно сложно выполнить тем, кто столкнется с ним впервые. Когда я в первый раз попробовал сделать отжимания на одной руке у меня ничего не получилось.
Вышел из ситуации, используя очень простое решение. О нем я рассказываю в видео внизу страницы
Упражнение 3: Жим одной рукой обратным хватом
Это упражнение я выполняю в тренажере Смита лежа на горизонтальной скамье. Я немного смещаю скамью в сторону, так чтобы целевая рука располагалась ближе к центру грифа. Использую обратный хват.
Чтобы задействовать трицепс максимально эффективно, нужно немного поэкспериментировать с положением тела относительно рабочего агрегата
Видео: Альтернативные упражнения на трицепс
В видео я привел свои любимые упражнения для проработки трицепса, которые использую в своей тренировочной практике. Я только недавно начал снимать подобные видео и мог что-то опустить. Если остались вопросы, пищите их в комментариях, я отвечу!
Буду благодарен, если подпишитесь на мой Youtube канал, и поддержите меня. Надеюсь был полезен, всем успехов на тренировках! ;)
Рекомендую: Моя тренировка пресса! То что работает на 100%
