Добрый день, я Вадим. Окончил Спортивный Университет, 20 лет в спорте.
В предверии весеннего бума посещений спорт залов, хотелось бы поделится техникой выполнения одного из базовых упражнений - приседание.
Рассмотрим технику приседа в пауэрлифтинге.
1) Штангу располагаемся на трапеции не слишком высоко, иначе это создаст дополнительный рычаг, который будет отклонять тело от правильного положения.
2) Ноги расположены чуть шире плеч, на одной линии со штангой, носки чуть разведены в стороны, колени смотрят в направлении носков.
3) Спина во время приседа должна оставаться прямой, движение должно напоминать приседание на стул, таз должен опуститься чуть ниже уровня колен, колени не должны выезжать за ноский, или при подъёме не сводится внутрь, стопы не должны отрываться о пола.
4) При достижении нижней точки, необходимо сделать мощное движение ягодичными мышцами и ногами вверх, вернув тело в исходное положение.
Частые ошибки
Гриф слишко высоко лежит на трапеции.
Хват грифа слишком широки или узкий, правильно 5-8 см от ширины плеч.
Лишние шаги, если штанга находится в стойках от которых надо отойти.
