Сейчас в тренде здоровый образ жизни, и
это прекрасно.
Некоторые занимаются спортом
фитнес-клубах, кто-то утром и вечером
наматывает круги по дорожкам парков и
скверов,
а как здорово смотрится возрастные
представители скандинавской ходьбы с
лыжными палками в руках
о спорт ты мир огорчает одно через
несколько часов после тренировки
начинает ныть все тело кажется болит
каждая мышца почему это происходит
пик болевых ощущений в мышцах приходится
на интервал от 24 до 72 часов после
нагрузки
зачастую это либо непривычная для
организма физическая нагрузка либо
слишком интенсивное ведь так хочется
сразу достичь максимального результата
такой синдром отсроченной мышечной боли
им называют крепатуры
возникновение этой самой крепатуры в
начале 20 века было принято винить
молочную кислоту, которая накапливается в
мышцах во время тренировки такое
заблуждение актуальны и сейчас
хотя последние исследования оправдали
молочную кислоту она может быть причиной
жжения в мышцах во время тренировки, но
никак не может быть причиной отсроченной
боли это заблуждение связано с
экспериментами, которые проводили ученые
в начале 20 века тогда они пришли к
выводу, что мышцы происходит молочную
кислоту только при нехватке кислорода в
крови, а как раз при интенсивных
физических нагрузках организм испытывает
недостаток кислорода однако современные
исследования показывают, что молочная
кислота производится и в мышцах
получающих достаточно кислорода молочная
кислота является не врагом, а источником
энергии для мышц во время физических
нагрузок
ведь она образуется при распаде глюкозы
главного источника углеводов в нашем
организме
более того молочная кислота
рассасывается уже в течение нескольких
часов после тренировки соответственно не
может служить причиной крепатуры в чем
же тогда
ищи на наших мучений однозначного ответа
на этот вопрос ученые пока дать не могут
есть мнение, что к болевому синдрому
приводит мышечное перенапряжение то, есть
нарушение в утомленных мышцах из-за их
перегрузки также, причиной считаются
микро разрывы в мышцах, который возникает
при интенсивных или нерегулярных
нагрузках в любом случае процесс
восстановления занимает несколько дней
как правильно восстанавливаться после
интенсивной тренировки не поленились и
изучили французские ученые из
университета по тем в 2018 году они
проанализировали 99 публикации в научной
литературе на тему восстановления эти
публикации
рассматривали влияние восстановительных
методов на крипа туру чувство усталости
признаки воспаления и повреждения мышц в
исследовании были проанализированы
несколько методик активное
восстановление то, есть легкие короткие
тренировки растяжка массаж
электро стимуляция утягивающая одежда,
а также, погружение в прохладную воду
контрастные водные процедуры
clio и гипербарической терапии то, есть
восстановление с помощью низких
температур и кислорода в брак камерах из
всего этого разнообразия методик
наиболее эффективными оказались 3
классический спортивный массаж
утягивающая одежда и погружение в
прохладную воду
массаж после тренировки лучше всего
позволяет ослабить крипа туру и снять
усталость, но здесь есть минус массаж
требует времени и денег
компрессионная одежда более доступно, но
эффект от нее меньше хотя и есть
погружение в прохладную воду так же,
уступает в эффективности массажа кроме
того австралийские ученые в 2014 году
показали, что погружении в холодную ванну
после силовых тренировок замедляет рост
и укрепление мышц поэтому, если есть
желание быть похожим на халка, не стоит
этого делать в любом случае движение это
жизнь.