С помощью ограничения движений в одних суставах и задействуя другие можно тренировать нужную нам мышцу. В фитнесе необходимо понимание работы суставов, потому что суставы с более сильными мышцами всегда стараются забрать нагрузку у суставов со слабыми мышцами, не давая развиваться более маленьким мышцам.
Суставы верхней и нижней части тела очень похожи, созданы аналогично суставам животных, которые ходят на 4 конечностях. У нас нижняя часть тела более развита из-за прямохождения.
Для удобства схожие суставы разобью по парам:
1️⃣ ШАРОВИДНЫЕ СУСТАВЫ, САМЫЕ ПОДВИЖНЫЕ, ДВИЖЕНИЕ В 3 ПЛОСКОСТЯХ, ПРОСТЫЕ:
🔹 ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ. Сочленяет лопатку и плечевую кость. В НЁМ ТРЕНИРУЮТСЯ МЫШЦЫ: большая грудная, дельтовидная, клювовидно-плечевая, малая и большая круглая, надостная и подостная, подлопаточная мышцы.
🔹ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ. Сочленяет тазовую кость и бедренную кость.ТРЕНИРУЮТСЯ: большая, средняя и малая ягодичная мышца, подвздошно-поясничная мышца, прямая и двуглавая мышцы бедра, полусухожильная, полуперепончатая, приводящие мышцы.
2️⃣ БЛОКОВИДНЫЕ СУСТАВЫ, ДВИЖЕНИЕ В 1 ПЛОСКОСТИ, САМЫЕ СЛОЖНЫЕ:
🔹 ЛОКТЕВОЙ СУСТАВ. Сочленяет локтевую, лучевую и плечевую кости. ТРЕНИРУЮТСЯ: двуглавая и трехглавая мышцы плеча, плечелучевая, плечевая мышцы.
🔹 КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Мыщелковый, комплексный. Сочленяет бедренную, большую берцовую кость и надколенник. ТРЕНИРУЮТСЯ: четырехглавая и двуглавая мышца бедра, портняжная, икроножная, полусухожильная, полуперепончатая мышцы.
3️⃣ ДИСТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ ВЕРХНИХ И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ:
🔹ЛУЧЕЗАПЯСТНЫЙ СУСТАВ. Сочленяет лучевую кость с тремя костями проксимального ряда запястных костей. ТРЕНИРУЮТСЯ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.
🔹ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ. Сочленяет малую и большую берцовые, таранную кости.ТРЕНИРУЮТСЯ: икроножная, камбаловидная, передняя большеберцовая, подошвенная мышцы.
4️⃣ ЛОПАТОЧНО ГРУДНОЕ СОЧЛЕНЕНИЕ. Сочленяет лопатку и грудную клетку.
ТРЕНИРУЮТСЯ: трапециевидная, малая и большая ромбовидная, передняя зубчатая, малая грудная мышца.
5️⃣ ПОЗВОНОЧНИК. Сочленяет позвонки. ТРЕНИРУЮТСЯ: косые и прямая мышцы живота, мышца разгибающая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН Александр Хмыров Aleksandr Siberia
